Периоды раздражительности, моменты, когда любая мелочь выводит из себя, бывают у каждого. Нет ни одного человека, который ни разу не сорвался бы, не дав волю чувствам. Вспышки гнева, по оценкам психологов, иногда даже полезны: они позволяют избавиться от внутреннего напряжения и освободиться от негативных эмоций. Но, постоянная нервозность изматывает и ухудшает качество жизни. С хроническим раздражением необходимо бороться, сама собой эта проблема не разрешится.
Основные причины раздражительности
Для того, чтобы избавиться от нервозного состояния, необходимо понять, какие причины вызывают острую негативную реакцию. Найти корень проблемы — наполовину решить ее.
Не стоит остро переживать каждое резкое слово, высказанное в запальчивости: незначительная раздражительность простительна. В некоторых обстоятельствах просто невозможно удержаться. Но систематические нервные срывы, не поддающиеся контролю, опасны для психического здоровья. У серьезных вспышек гнева чаще всего и серьезные причины:
- Нестабильность гормонального фона. Это могут быть и резкие перепады настроения в предменструальный период, гормональные бури во время беременности и грудного вскармливания.
- Некоторые соматические заболевания, связанные с эндокринной системой. Они приводят к повышенной возбудимости, плаксивости, раздражительности. Поэтому если вы понимаете, что вышли из-под собственного контроля и не владеете эмоциями, пройдите обследование. Правильно подобранная гормональная терапия творит чудеса.
- Генетическая предрасположенность. Многие пограничные психические состояния передаются по наследству, поэтому, если ваши близкие родственники не были корректными и выдержанными в общении, то будьте внимательны к себе. Вы могли легко скопировать их сценарий поведения.
Важно! Старайтесь осознанно относиться к собственной жизни, только так вы будете активно влиять на обстоятельства, а не подчиняться им. Анализируйте события, происходящие вокруг вас: конфликтные ситуации с близкими, попытки манипулировать, эпизоды нежелательного общения. Это поможет лучше разобраться в себе, вовремя обратиться к специалисту.
И все же чаще всего с раздражительностью можно справиться собственными силами. Если вы сами понимаете, что капризничаете или злитесь, то и меры сможете принять самостоятельно.
По мнению психологов, к основным причинам повседневного нервозного состояния относятся:
- Перегрузки нервной системы. Это и ускоренный темп жизни, насыщенный рабочий график, множество рабочих и домашних обязанностей. Даже дорожные пробки по дороге на работу и с работы становятся серьезным испытанием для психики.
- Непрерывный поток информации из социальных сетей и СМИ. Ежедневно мы узнаем массу ненужного о мире политики, экономики, шоу-бизнеса. Многие даже дома не отключают рабочую электронную почту или обсуждают офисные проблемы в мессенджерах. В результате, полноценно отдохнуть и отключиться от рабочих проблем невозможно даже в домашней обстановке.
- Непрогнозируемые стрессовые ситуации. Очень часто мы страдаем не по собственной вине, а из-за стечения обстоятельств. Все предусмотреть невозможно, а на поведение посторонних мы в принципе не можем повлиять. Ощущение беспомощности, несправедливости может выбить из седла самого волевого и стойкого человека.
Обратите внимание! Чаще всего стрессы настигают самых ответственных и дисциплинированных. Тех, кто уверен, что он не имеет права на ошибку и должен всегда быть «на уровне». Поэтому к некоторым жизненным ситуациям просто необходимо относиться немножко наплевательски. Иначе вы быстро израсходуете свои нервные ресурсы по мелочам.
Что делать, если все бесит?
Долго находится в состоянии гневной озлобленности на весь мир нежелательно. Время от времени можно позволить себе такую роскошь, но в результате отношения с окружающими ухудшатся, а вы приобретете репутацию опасного мизантропа.
Постарайтесь незамедлительно принять меры и привести себя в нормальное состояние. Чаще всего раздражение на все — следствие истощения нервной системы. В таком состоянии процессы торможения запускаются с трудом, а возбуждение ничем не ограничивается. Поэтому позаботьтесь о себе:
- сбавьте темп, откажитесь от подработок и дополнительных обязанностей;
- выделите достаточное время на отдых и восстановление после рабочего дня;
- не посвящайте выходные и отпуск увлекательным занятиям вроде переклейки обоев или сбора урожая на родительской даче;
- ограничьте просмотр ТВ, серфинг в интернете, общение в социальных сетях;
- найдите увлечение по душе: для спокойных натур это будет рукоделие или уход за комнатными растениями, более темпераментным подойдут силовые тренировки в зале.
Главное — дать передышку, не грызть себя за то, что чего-то не успеваешь или не соответствуешь чьим-то требованиям.
Раздражает муж или любимый мужчина
Романтические отношения не всегда приносят только положительные эмоции. Часто женщина ощущает опустошенность и заброшенность, даже если ее любимый на первый взгляд — идеал с глянцевой картинки.
Близкие отношения делают нас уязвимыми: муж или любимый прекрасно знает все наши проблемы и слабые стороны, и может больно ранить в конфликтной ситуации.
Частенько наши вторые половинки серьезно подводят в трудных жизненных обстоятельствах. Продолжать жизнь так, как будто ничего не случилось, сложно, почти невозможно. А расстаться мешают самые разные обстоятельства, в том числе и материальные. Из-за этого семьи фактически распадаются, хотя для посторонних глаз все остается благополучным и пристойным.
Чтобы не попасть в ловушку манипулятора, постарайтесь не жертвовать бездумно своими интересами во имя семьи.
- Не вступайте в отношения с откровенно проблемными партнерами (игроки, зависимые, идейные безработные).
- Прекращайте общаться, если вы поняли, что ваш любимый — самовлюбленный нарцисс, хам или маменькин сынок. Семью с такими не построить, а игра в одни ворота быстро превратит вас в озлобленную мегеру.
- Не стоит пытаться сохранить отношения любой ценой. Обозначьте для себя границы, после которых вы расстанетесь с человеком, даже если это приведет к существенным потерям.
Важно! Семейные отношения не должны приносить постоянный дискомфорт, поэтому просто задумайтесь, согласны ли вы долгие годы терпеть бесцеремонного эгоиста рядом с собой?
Бесит собственный ребенок
Мало кто оправдает мать, если она позволяет себе накидываться на собственного ребенка, срывать на нем зло. Скажем прямо, это не самый лучший способ освободиться от негативных эмоций.
Причина агрессии со стороны матери — все тот же перфекционизм: нам мало быть самыми успешными и состоявшимися. Нам необходимо, чтобы и наши дети были образцовыми. Отсюда — занятия по развитию интеллекта с 1,5 лет, дополнительные кружки и секции в более старшем возрасте, завышенные требования к собственному ребенку.
В результате и дети, и родители измотаны в бесконечной гонке за никому не нужными призами. Вместо доверительных отношений — крик, слезы, неустойчивая нервная система.
Поэтому чаще отпускайте ситуацию на самотек и не требуйте от дочери или сына невозможного. Хорошие навыки общения и позитивный взгляд на мир помогут ему во взрослой жизни больше, чем хаотичные знания и победы на профильных олимпиадах.
Что делать, если работа раздражает?
Финансовые проблемы способны отравить жизнь кому угодно. Чтобы избежать унизительного безденежья, мы готовы мириться и с самодуром-начальником, и со склочными коллегами, и с мизерными заработками. Остаться совсем без работы не хочется никому.
И мы сами загоняем себя в тупик: непродуктивная профессиональная деятельность забирает все время, а нужных результатов не приносит. Времени не остается даже на то, чтобы начать подыскивать варианты повыгоднее.
Причина, по которой мы продолжаем бессмысленно трудиться, только одна страх. Мы боимся, что потеряем это, пусть и плохонькое, рабочее место, а другого не найдем. Опасаемся брать на себя ответственность за свою жизнь и материальное благосостояние.
Чтобы не получить в результате невроз, нужно смириться со сложившейся обстановкой и безропотно переносить тяготы судьбы. Это самый легкий путь, но вот куда он приведет? От стресса так можно спастись, но о финансовой независимости придется забыть.
Другой вариант — осмысленное отношение к ситуации. Если работа бесперспективна, менять ее необходимо, иначе вы потеряете время и растратите попусту силы.
Источник раздражения — родители
Это одна из наиболее травмирующих ситуаций. Отчий дом для большинства — место, где тебя понимают, всегда ждут и бескорыстно любят. Если вместо этого вы получаете хорошенькую дозу негатива, как можно реже общайтесь с родителями.
Уважительное отношение к старшему поколению заложено в нас природой. Социальные установки только подкрепляют ощущение неоплатного долга перед родителями. Но играть на благородных чувствах будут только бессовестные манипуляторы.
Отсюда бесконечные конфликты на ровном месте, нелепые придирки, энергетический вампиризм со стороны отца или матери. Сохранить психологическое здоровье в такой обстановке невозможно, поэтому прекращайте нездоровые зависимые отношения. Эмоциональным донорством вы не спасете старшее поколение, а свое здоровье подорвете.
Бесит сестра, брат или подруга
Сюда же можно отнести сослуживцев, соседей, дальнюю родню. Стоит признаться, что многие начинают общение с не совсем честными намерениями. Они не хотят равноправного диалога, а предпочитают самоутверждаться за счет собеседника или провоцировать конфликты. Нередки случаи, когда предприимчивый знакомый пытается поправить материальное положение за ваш счет.
В этом случае как раз полезно дать волю раздражению и резко оборвать знакомство. Никакой пользы от подобных отношений вы не получите, а тратить время на неприятных собеседников не стоит. Излишняя вежливость и попытки соблюсти этикет здесь просто ни к чему.
Это, наверное, самая простая ситуация, которая также просто и разрешается. Гораздо честнее сразу отшить навязчивую подружку, чем часами ее выслушивать из вежливости, а потом срываться на муже или ребенке.
Жизнь в современном мегаполисе не слишком полезна для психического здоровья. Но в наших силах сделать ее более комфортной и безопасной для себя. Достаточно только следовать простым правилам психологической безопасности:
- Не пренебрегайте отдыхом, выделяйте время для себя и своих увлечений.
- Распределяйте обязанности между членами семьи, не пытайтесь сделать все самой.
- Придерживайтесь режима дня, высыпайтесь.
- Занимайтесь спортом, больше гуляйте.
- Не поддерживайте отношения с токсичными людьми.
- Не цепляйтесь за работу, если она давно приносит вам только стресс.
3 действенных способа успокоиться (видео)
Из этого видео вы узнаете о том, как успокоиться и перестать нервничать.
Придерживайтесь этих правил, и ваша жизнь станет легче и приятнее.
