В интернете часто можно встретить запрос: Интервальное голодание 16 8 для женщин меню на неделю. Что такое интервальное голодание, которое так сильно интересует многих женщин? Какая от нее польза? Давайте разбираться!
Интервальное голодание это режим питания, по которому вы не принимаете пищу в течение определенного времени. И, учитывая множество преимуществ включая потерю веса, контроль уровня сахара в крови и даже долголетие, есть один веский вопрос. А именно, какой тип интервального голодания стоит попробовать?
Есть модель голодания 5:2. То есть, когда вы едите нормальные калории пять дней в неделю и только 500 калорий в другие два дня. Существует меню с чередующимся дневным голоданием. В этом случае вы сегодня вы едите нормально, а на следующий очень мало. Есть более беспощадный график питания, когда вы едите только один раз в день. И есть интервальное голодание 16 8 для женщин. В этом плане питания женщина ограничивает приемы пищи восьмичасовым окном, а в остальное время она голодает.
Если вы новичок в интервальном голодании, вы, вероятно, захотите начать с формата 16 8. Сторонники отмечают его встроенную гибкость и легкость в использовании. Итак, давайте разбираться во всех деталях!
В конце статьи вас ждет секретное бонусное видео с реальным отзывом об интервальном голодание 16 8 для женщин.
Как работает интервальное голодание 16 8 для женщин
План голодания 16 8 это режим питания, при котором вы голодаете 16 часов каждый день и едите в течение восьмичасового окна. Этот режим питания обладает всеми преимуществами других режимов голодания. Плюс, недавние исследования показывают, что он может снизить кровяное давление.
Так каким же должно быть это окно для приема пищи? На самом деле существует бесконечное разнообразие. Это может быть любое время.
Не можете жить без завтрака? Откладывайте еду раньше (с 8:00 до 16:00). Предпочитаете ранний ужин? Ешьте в середине дня (с 11:00 до 18:00). Если вы регулярно ходите с друзьями на поздний ужин, планируйте прием пищи на более позднее время дня (с 13:00 до 21:00).
Вопреки распространенному мнению, нет никаких правил относительно того, сколько приемов пищи вы должны съесть и нужно ли включать завтрак. На самом деле нет данных, подтверждающих, что завтрак делает вас здоровее или снижает вес.
Как начать голодание
После того, как вы определитесь с общим периодом приема пищи и поговорите со специалистом, чтобы убедиться, что диета подходит вам, самое время начать. Предлагаем начать с 12-часового ежедневного голодания и постепенно перейти к 16 часам.
Некоторые эксперты рекомендуют начинать с нескольких дней в неделю и постепенно увеличивать. В то время, как другие рекомендуют постепенно увеличивать период голодания с 12 до 14 до 16 часов.
Важно прислушиваться к своему телу.
Несмотря на то, что еда запрещена в часы голодания, некалорийные напитки и упражнения нет. Исследования показывают, что они могут даже утолить голод. Из жидкостей можно воду, черный кофе и несладкий чай без сливок и сахара.
Если вы чувствуете себя слишком слабой, чтобы тренироваться после голодания, вам следует позаботиться о своем питании и потренироваться позже.
Интервальное голодание 16 8 для женщин меню на неделю для похудения
Теперь о еде. Да, голодание 16 8 дает вам свободу есть все, что вы хотите, во время периода приема пищи, но это не повод кушать блины, пиццу и чипсы.
В периоды приема пищи вам необходимо придерживаться чистой диеты, состоящей из цельных продуктов. Не есть вредные продукты Ваши болячки могут только усугубиться из-за возникающих воспалительных процессов.
Давайте рассмотрим подробное меню на неделю с положительными отзывами бывалых пользователей интервального голодания!
| Питание | Блюдо | Калорий | Чистые углеводы | Жир | Белки |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 день понедельник | 1333,88 | 16,94 г | 100,83 г | 81,03 г | |
| Прием пищи 1 (13:00) | Смузи с авокадо и мятой | 223 | 4 г | 23 г | 1 г |
| Закуска (15:00) | Низкоуглеводные вафли с беконом | 241,83 | 1,37 г | 23,68 г | 6,59 г |
| Прием пищи 2 (17:00) | Салат из тунца с авокадо и яйцом | 351 | 3,1 г | 24,3 г | 26,5 г |
| Закуска (19:00) | Кексы и мини-омлет с ветчиной | 153,55 | 1,22 г | 11,1 г | 11,69 г |
| Прием пищи 3 (21:00) | Соленый свежий лосось с низким содержанием углеводов | 364,5 | 7,25 г | 18,75 г | 35,25 г |
| 2 день вторник | 1300,77 | 15,95 г | 95,19 г | 82,05 г | |
| Прием пищи 1 (13:00) | Легкий карри-суп из кокоса и цветной капусты | 137 | 5,28 г | 10,25 г | 2,75 г |
| Закуска (15:00) | Шоколадка с орешками | 217,69 | 5,99 г | 19,66 г | 2 г |
| Прием пищи 2 (17:00) | Сэндвич с курицей и миндальным хлебом | 403 | 2,9 г | 28 г | 29,88 г |
| Закуска (19:00) | Крекеры с миндалем и семенами | 160,08 | 0,88 г | 14,08 г | 7,12 г |
| Прием пищи 3 (21:00) | Легкий сливочный бекон, шпинат и курица | 383 | 0,9 г | 23,2 г | 40,3 г |
| 3 день среда | 1337,45 | 17,63 г | 97,65 г | 90,6 г | |
| Прием пищи 1 (13:00) | Пицца с цветной капустой | 408,25 | 6,03 г | 28,75 г | 22,5 г |
| Закуска (15:00) | Кокосовый крем и ягоды | 247 | 5,8 г | 23 г | 5 г |
| Прием пищи 2 (17:00) | Фаршированные кусочки говяжьего фарша с перцем | 127 | 1,4 г | 8,5 г | 10,6 г |
| Закуска (19:00) | Халлуми и куриный кебаб | 132,2 | 0,3 г | 6,6 г | 17 г |
| Прием пищи 3 (21:00) | Креветки со сливочно-чесночным маслом | 423 | 4,1 г | 30,8 г | 35,5 г |
| 4 день четверг | 1341,21 | 11,6 г | 104,68 г | 85,19 г | |
| Прием пищи 1 (13:00) | Низкоуглеводные вафли с беконом | 241,83 | 1,37 г | 23,68 г | 6,59 г |
| Закуска (15:00) | Низкоуглеводное печенье с сыром | 91,38 | 0,5 г | 9,4 г | 1,3 г |
| Прием пищи 2 (17:00) | Чизбургер с беконом без булочки с грибами | 627 | 2,2 г | 50,7 г | 39,6 г |
| Закуска (19:00) | Суп из цветной капусты и цукини | 91 | 5,63 г | 6 г | 2,7 г |
| Прием пищи 3 (21:00) | Хрустящий куриный шницель со свиной шкуркой | 290 | 1,9 г | 14,9 г | 35 г |
| 5 день пятница | 1301,46 | 22,38 г | 83,44 г | 116,06 г | |
| Прием пищи 1 (13:00) | Блины с низким содержанием углеводов | 451 | 6 г | 31 г | 41 г |
| Закуска (15:00) | Шоколадно-миндальные пирожные | 153,23 | 6,19 г | 13,02 г | 2,88 г |
| Прием пищи 2 (17:00) | Рулетики из говяжьего салата с низким содержанием углеводов | 127 | 1,4 г | 8,5 г | 10,6 г |
| Закуска (19:00) | Шоколадно-миндальные пирожные | 153,23 | 6,19 г | 13,02 г | 2,88 г |
| Прием пищи 3 (21:00) | Куриные грудки, фаршированные чесноком и шпинатом | 417 | 2,6 г | 17,9 г | 58,7 г |
| 6 день суббота | 1346,12 | 16,16 г | 107,23 г | 71,92 г | |
| Прием пищи 1 (13:00) | Шоколадные маффины с арахисовым маслом | 285 | 8,1 г | 21,75 г | 10,6 г |
| Закуска (15:00) | Тыквенное мороженое с низким содержанием углеводов | 116,92 | 3,16 г | 11,27 г | 1,32 г |
| Прием пищи 2 (17:00) | Креветки в беконе | 443 | 1 г | 35 г | 28 г |
| Закуска (19:00) | Халуми и куриный кебаб | 132,2 | 0,3 г | 6,6 г | 17 г |
| Прием пищи 3 (21:00) | Итальянская колбаса с зеленой фасолью | 369 | 3,6 г | 32,6 г | 15 г |
| 7 день воскресенье | 1298,38 | 14,5 г | 112,8 г | 52,7 г | |
| Прием пищи 1 (13:00) | Пончики с корицей | 138 | 1 г | 12 г | 4 г |
| Закуска (15:00) | Протеиновый коктейль | 376 | 5 г | 26 г | 31 г |
| Прием пищи 2 (17:00) | Спаржа в беконе | 565 | 2,8 г | 54,6 г | 15 г |
| Закуска (19:00) | Низкоуглеводное печенье со сливочно-сыром | 91,38 | 0,5 г | 9,4 г | 1,3 г |
| Прием пищи 3 (21:00) | Салат из баклажанов | 128 | 5,2 г | 10,8 г | 1,4 г |
Не всегда можно найти все продукты для такого меню, но вы можете всегда искать альтернативы, зная, сколько калорий вам нужно употребить в день. Обязательно смотрите на упаковку продуктов и старайтесь отмерять все, что едите. Со временем вы уже будете на глаз знать, сколько калорий в том или ином блюде.
Рекомендуем посмотреть видео, из которого вы узнаете реальные отзывы об интервальном голодание с альтернативным меню:
Больше статей о питание для похудения читайте в нашем блоге.
Почти у каждой женщины с лишним весом есть желание найти способ, как ничего не делая или делая совсем мало усилий похудеть. Поймите, диеты носят лишь поддерживающий эффект.
Представленный ответ на запрос: интервальное голодание 16 8 для женщин меню на неделю дает краткосрочный эффект. Голодание не является волшебной таблеткой. На нем всю жизнь не просидишь.
Нужно менять вкусовые привычки. Понимаете? Себя и организм не обманешь. Вес снова легко может вернуться, если прекратить диету. Поэтому самым верным является похудение через правильное питание вкупе с эффективными тренировками по определенной программе. Но как выбрать верную программу и не ошибиться? Обратитесь к профессионалам.
Если вы хотите гарантированно похудеть минимум на 4-5 кг уже за 4 недели, то участвуйте в новом потоке онлайн-марафона “Худеем без ограничений за 4 недели”. Переходите по ссылке, читайте подробнее о марафоне и записывайтесь по секретной ссылке с 50% скидкой: ссылка.
