Как бороться со стрессом?

Стресс нередко становится причиной срывов, заболеваний и плохого настроения. Жизнь в стрессе похожа на туннель без света, который наполнен событиями, где человек чувствует себя безучастным и скорее наблюдателем, чем вовлеченным в дело. При этом он может хорошо выполнять свою работу, но на уровне автоматизма. В данной статье мы разберемся с причинами стресса и как от него избавится.

Что такое стресс?

Стресс – это состояние повышенного напряжения организма. Он имеет несколько видов, но чаще случается в повседневной жизни из-за действий самого человека. Например, он ходит на нелюбимую работу или недостаточно отдыхает, что негативно сказывается на психологическом здоровье.

Виды

Психологи выделяют несколько видов стресса:

  • Эустресс. Может быть вызван положительными эмоциями. Особенность этого вида в том, что организм способен адаптироваться без побочных эффектов.
  • Эмоциональный. Опасный вид, характеризующийся изменениями в вегетативной нервной системе и эндокринном обеспечении. Функциональность организма снижается.
  • Дистресс. С этим видом организм не справиться самостоятельно. Страдает иммунная система, повышается риск тяжелых заболеваний.
  • Психологический. Характеризуется реакцией на событие или ситуацию. Психологический стресс тяжело вылечить самостоятельно, так как он может быть спровоцирован также расстройствами и психическими заболеваниями.

Причины

Рассмотрим основные причины стресса:

  • Отсутствие должного отдыха. Любой живой организм должен отдыхать. Если ваша жизнь похожа на нескончаемый караван событий, то стресс – нормальное явление. Старайтесь больше спать, а на выходных отдыхать, а не работать. Должно быть адекватное соотношение работы и отдыха.
  • Нервная работа. Есть разные типы людей. Кто-то легко справляется с лавиной дел и ответственности, так как легко адаптируется, а кто-то принимает все близко к сердцу, что сказывается на общем состоянии. Не принимая во внимание особенности психики, люди выбирают работу, после которой долго лечатся от стресса.
  • Проблемы. Когда у человека проблемы, он переживает тяжелый эмоциональный процесс. Проблемы определенным образом сказываются на человеке: он больше нервничает, прокручивает в голове разные ситуации, думает над их решением и т.д.
  • Негативный настрой. Человек пессимистично смотрит на жизнь, накручивает себя и постоянно ожидает, что случится что-то плохое. Такой человек способен любую ситуацию, даже самую счастливую, обратить в печаль и причину для негативных эмоций.
  • Перфекционизм. Стремление довести все до идеала может помочь в решении некоторых вопросов, но в обычной жизни это сильно мешает, вызывая излишнюю зацикленность на незначительных вещах. Перфекционизм и стресс идут рядом, ведь излишняя фокусировка заставляет человека нервничать.
  • Завышенные ожидания. «Не надейся на большее – не будешь разочарован» правда, о которой многие забывают. Когда нереалистичные планы так и остались на уровне фантазий, человек начинает испытывать сильнейшее потрясение, так как иногда смириться с реальностью очень тяжело. Это выматывает и вызывает массу негативных эмоций.
  • Болезнь. Человека изматывает состояние его или близких. Для психики всегда тяжело видеть больных людей или осознавать себя таким.
  • ОКР, ВСД и прочее. Часто имеются пациенты с ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) и ВСД (вегетососудистая дистония) одновременно. Человек с повышенной тревожностью и ОКР не может расслабиться. Он будет сильно нервничать, прокручивая в голове ситуации или повторяя одно и то же действие. Люди с ОКР могут довести себя до сильнейшего стресса, у них также на этой почве может возникнуть бессонница. В таком случае без психотерапевта лечение невозможно. Чтобы избавиться от ОКР, нужно сначала справиться с тревожностью. Чтобы справиться с тревожностью, нужны препараты, которые выписывают только по рецепту. Симптомы ВСД поможет устранить или минимизировать также невролог или психотерапевт.

Как избавиться самостоятельно?

Рассмотрим самые эффективные способы борьбы со стрессом в домашних условиях:

  1. Вырвитесь из рутины. Если есть финансовая возможность, то покиньте место проживание на какое-то время. Посетите страну, в которой вы никогда не были и самое главное отдохните. Сделайте упор на пассивный отдых со спа-процедурами и минимумом энергозатратных экскурсий. Отличным вариантом станут курорты. В случае, если такой возможности нет, то вырвитесь загород, либо просто отправьтесь на массаж или спа в салон красоты. Ваша задача – отдохнуть духовно и физически в новой для себя среде. Не жалейте на это денег, ведь ваше психологическое здоровье важнее всего!
  2. Займитесь интересными делами. Хотели покататься на велосипеде, но не дошли руки, вперед и с песней! Отправьтесь в приятной компании или в одиночестве по красивым местам, позвольте себе насладиться процессом.
  3. Возьмите отпуск. Если вы чувствуете, что уже на пределе, то срочно берите отпуск. Если нет возможности куда-то поехать, то начните с простого: дайте себе время отоспаться, затем, закажите вкусную еду на дом, включите интересный фильм и выключите телефон. Устройте себе мини-отпуск хотя бы на пару дней. Для релаксации помогают свечи, ванны с маслами и спокойная музыка. Позвольте себе наслаждаться жизнью и просто хорошо расслабиться.
  4. Смените работу. Если для вас стресс – это обычное дело, так как работа вас сильно изматывает, то не бойтесь ее поменять. Бывает такое, что люди не оценивают свои возможности и идут на очень нервные и ответственные должности. Мало кто может такое выдерживать. Найдите работу по душе, чтобы ваше дело приносило удовольствие, не изматывая при этом без остатка.
  5. Поставьте новые цели. Пускай они будут глупыми и отчасти детскими. Ваша задача – открыть новые горизонты и дать себе возможность узнать что-то новое. Пускай, это будет освоение нового языка, прочтение книги или еще какие-нибудь мелочи, расширяющие кругозор и приносящие удовольствие.
  6. Медитируйте. Медитации помогают сконцентрироваться на своем состоянии и умело им управлять. Они улучшают концентрацию, помогают избавиться от лишнего и просто расслабиться. Для медитаций не нужно много, достаточно десяти свободных минут, которые точно можно выделить в течение дня.
  7. Начните осознанную жизнь. За день мы совершаем кучу необдуманных поступков, которые не делают нашу жизнь лучше. Если вы начнете брать ответственность и осознанно подходить к любому делу, вы избежите завышенных ожиданий и разочарования.

Важно! Если вы себя очень плохо чувствуете, то посетите психотерапевта, который назначит лекарственные препараты. Помните, что нельзя назначать лекарства самостоятельно, это может привести к необратимым последствиям.

Техники управления стрессом

Из видео вы узнаете эффективные психологические техники, которые помогут вам справиться со стрессом.

Что делать при хроническом стрессе?

При хроническом стрессе помогут сеансы психотерапии, где подробно будет разбираться ваша жизнь, обстоятельства и все, что привело вас к такому состоянию. В этом случае без лекарственных препаратов вряд ли обойдешься, а их выписывает только психотерапевт, назначая дозу согласно особенностям организма и общему состоянию. Хронический стресс с трудом поддается самолечению.

Мифы о стрессе

Развею распространенные мифы о стрессе:

  • Эффективное лечение – медикаментозное. Выделяют 4 вида стресса, из них медикаментозно лечатся только 2 вида – эмоциональный и дистресс. Остальные виды, если и лечатся медикаментозно, то натуральными успокоительными на усмотрение врача.
  • Стресс не может появиться без работы. Домашняя обстановка, семья и другие проблемы могут послужить причиной.
  • Стресс не может сказаться на состоянии организма, он есть только на уровне психики. Некоторые виды провоцируют ослабление иммунитета и нередко становятся причиной для заболеваний. Также стресс способен ослабить функции организма.
  • Я не могу избежать стресса. Действительно стрессовые ситуации рано или поздно происходят в жизни из-за болезни родственников, потери близких, расставаний и прочих глубоких переживаний. Но в повседневной жизни на наличие стресса можно повлиять, употребляя достаточное количество витаминов, а также разрешая себе отдыхать.
  • Причины всегда лежат на поверхности. Если мы говорим про расстройства, то человек о них может даже не подозревать. Психологический стресс имеет множество причин, в которых способен разобраться только психотерапевт после нескольких сеансов.
  • Стресс только вредит. С одной стороны это правда, но с другой он также способен нас стимулировать на действия. Под влиянием стресса можно сделать важную работу хорошо, правда, негативных последствий не избежать.
  • Физическая активность не поможет при стрессе, а только усугубит состояние. Наоборот, физическая активность поможет избавиться от напряжения.

Лечите стресс вовремя, а лучше старайтесь не допускать его по мелочам. Жизнь без стрессов невозможна, но не нужно устраивать себе проблемы, осознанно идя на нелюбимую работу. Помните, что нервные клетки медленно восстанавливаются!

Оцените статью
Женский информационный журнал о знакомствах, любви, отношениях и об изменах