Как избавиться от апатии?

Плохое настроение, хандра, безразличие… Нет ни одного человека, которому надо объяснять, что это за эмоциональное состояние. Кратковременные периоды апатии случаются у каждого и, как правило, не требуют специального лечения. Но, если ощущения вялости, бездеятельности, подавленности длятся достаточно долго или регулярно повторяются, то необходимо принимать меры. Апатия не пройдет сама по себе, а качество жизни из-за нее заметно ухудшается.

Симптомы

В психологии апатия — ослабление или отсутствие эмоциональных реакций на события жизни. Человек безразлично относится к тому, что с ним происходит, не проявляет инициативы, стремится к уединению и бездействию. Продуктивность профессиональной деятельности серьезно падает. Страдает и когнитивная сфера психики: в подавленном состоянии трудно сосредоточиться, анализировать и запоминать информацию.

Апатия — это ответ организма на перегрузки и перенапряжение, попытка выйти из состояния внутреннего конфликта. В зависимости от внешних условий и особенностей психики, реакция на стресс может быть различной — от истерического припадка и острого невроза до полного отсутствия реакции на внешние раздражители.

Женщины чаще сталкиваются с ощущением безразличия, грусти, пустоты жизни. Это связано с особенностями женского организма и психики:

  • Гормональные всплески во время беременности, грудного вскармливания или ПМС заметно понижают эмоциональное состояние. Самостоятельно регулировать настроение в этом случае невозможно.
  • Женщина более чувствительна и ранима, более восприимчива к негативным воздействиям и переживает их тяжелее, чем мужчина.
  • Многие экстремальные способы сбросить эмоциональное напряжение доступны только мужчинам. Если женщина начнет махать кулаками, орать или займется, к примеру, силовыми видами спорта, ее чаще всего охарактеризуют как странную или неадекватную. Единственный регламентированный способ избавиться от стресса — выплакаться, отлежаться, погрустить. А это прямой путь к безразличию и депрессии.

Коварство апатии в том, что от нее очень трудно избавиться. Психотерапевты признают, что подобные состояния легко переходят в хронические и плохо поддаются лечению. Следует насторожиться, если:

  • привычные удовольствия (хороший фильм, прогулка, встреча с друзьями) больше не радуют;
  • лучший отдых — лежать, уткнувшись носом в стену;
  • нет желания узнавать новое, учиться, совершенствовать профессиональные навыки;
  • безразлично собственное будущее.

Длительное (от двух недель) угнетенное настроение пагубно влияет на психику и требует коррекции с помощью специалиста.

Основные причины

Жизнь в современном крупном городе — испытание человека на прочность. Наша психика не приспособлена к бешеным скоростям, постоянному потоку информации, враждебной урбанистической среде. Кроме того, в погоне за успехом и статусом житель мегаполиса постоянно сравнивает себя с идеальной картинкой. У каждого должна быть высокооплачиваемая работа, комфортабельная квартира, престижный автомобиль. Женщина вдобавок ко всему обязана быть ухоженной красоткой и отличной матерью.

Большинство включается в гонку за сомнительными призами, но уже на половине дистанции многие выдыхаются. И вместо того, чтобы перевести дух и снизить планку, начинают обвинять себя и подстегивать: соберись, тряпка! Когда и такие кардинальные методы не помогают, организм в целом и психика в частности начинает давать сбои. Отсюда — синдром хронической усталости, беспричинные соматические заболевания, пограничные состояния, вроде апатии, неврастении, депрессивных расстройств.

Важно! Вместо глянцевой рекламной картинки многие получают отвращение к профессии, ощущение безразличия и бессилия. Поэтому нельзя требовать от себя невозможного: в самый неподходящий момент психика отреагирует непредсказуемым образом и перечеркнет амбициозные планы.

Разумеется, есть и группа риска — те, кто в первую очередь подвержен негативным воздействиям:

  1. Излишне ранимые и чувствительные натуры, склонные к беспричинной грусти, меланхолии, хандре. Чаще всего эти особенности связаны с типом высшей нервной деятельности и плохо поддаются лечению и корректировке. Единственный выход в этом случае — бережное отношение к собственной психике, отсутствие перегрузок, прием безрецептурных седативных средств.
  2. Апатию часто диагностируют у людей с зависимостями — алкогольной, наркотической, лекарственной. Это опять-таки реакция организма на «перегрев», длительное нахождение в состоянии возбуждения.
  3. Вялость, безразличие, угнетенное состояние — основные признаки профессионального и эмоционального выгорания.Чаще всего с этим сталкиваются те, кто много работает с людьми: педагоги, врачи, менеджеры по продажам, представители сферы обслуживания. Эти профессии предполагают серьезную нагрузку на психику, поэтому стоит объективно оценивать свои ресурсы, прежде чем выбирать их.

Депрессия и апатия: основные отличия

Апатия и депрессия часто воспринимаются как нечто близкое, похожее. Отчасти это верно, но и серьезные различия у двух этих понятий есть:

  1. Апатия менее серьезное состояние, чем депрессивное расстройство. Если не запускать собственную психику и серьезно относится к «необъяснимым» перепадам настроения, с пониженным эмоциональным фоном можно справиться самостоятельно. Депрессия требует профессионального лечения.
  2. Депрессия всегда связана с дефектами психической сферы или эндокринной системы организма. Другими словами, имеет органическое происхождение.
  3. Апатия — реакция в целом здоровой психики на состояние перегрузки и сильных стрессов.
  4. Апатия — один из основных симптомов депрессивного состояния. Но без серьезной органической предрасположенности вялость и безразличие не перейдет в депрессивное расстройство.

Важно! Различаются и методы лечения апатии и депрессии. Для того, чтобы избавиться от подавленного настроения и хандры, достаточно сбавить жизненный темп, выйти из травмирующих отношений, хорошенько отдохнуть. Депрессивные расстройства лечатся серьезными нейролептиками, курсовой психотерапией, медикаментами, восстанавливающими гормональный фон.

Применяем меры против апатии

Вялость, безразличие, беспричинная грусть часто не воспринимаются всерьез. Но последствия такого состояния могут быть плачевными: снижение работоспособности, «застревание» в негативных переживаниях, угнетение эмоциональной сферы. Если вовремя принять меры, то ущерб для психики можно свести к минимуму:

  1. Избегайте монотонности в профессиональной сфере и межличностных отношениях. Наша психика нуждается в многообразии впечатлений. Постоянное повторение схемы «дом-работа-дом» загонят в тяжелую апатию любого оптимиста.

Важно! Путешествия прекрасно помогут в борьбе с хандрой и жизненным однообразием.

  1. Перегрузки допустимы как нечто экстраординарное. Нельзя десятилетиями обходиться без отпуска или работать на 2-3 работах. Это обязательно окончится плачевно, даже если сначала воспринимается, как экстремальное приключение.
  2. Прекращайте травмирующие отношения. Не надо цепляться за партнера, если от общения получаешь только негатив и стресс. Причем касается это не только романтических отношений, но и контактов с навязчивыми родственниками или друзьями. Берегите свои душевные ресурсы и не растрачивайте их на случайных людей.

Важно! Большинство этих советов всем известны и повторяются в психологической литературе, и на консультациях. Но если бы им следовали хотя бы отчасти, многие психологи остались бы без работы.

Боремся с депрессией и апатией

В случае с депрессивными расстройствами средства из серии «помоги себе сам» не работают. Если апатия — симптом депрессии или другого серьезного психического заболевания, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Самое вредное, что можно сделать в такой ситуации,— заниматься самоедством или ругать себя за то, что не можешь взять себя в руки. Пересилить себя, перетерпеть, сделать что-то через «не могу»… Признайтесь, вы много раз слышали такие советы от доброжелателей. Особенно усердно предлагают выбросить глупости из головы представители старшего поколения.

Но, к сожалению, избавиться от депрессивного состояния волевым усилием невозможно. С тем же успехом можно «взять себя в руки» и излечиться от порока сердца или перелома руки. Поэтому дистанцируйтесь от токсичных советчиков и обращайтесь к специалистам.

Как бороться с ленью и апатией?

В современном обществе существует и противоположная тенденция: малейшее ухудшение настроения трактуется как депрессия, социофобия, социопатия или биполярное расстройство. Иметь легкие проблемы с психикой становится престижным, придает личности дополнительный шарм.

Важно! Если у человека реальные проблемы с социализацией или он действительно страдает от депрессивного расстройства, он вряд ли будет этим козырять.

Поэтому в некоторых случаях действительно полезно не уменьшать загруженность, а разумно увеличить ее. Иногда апатия — следствие неумения организовать собственную жизнь, распределить обязанности, придерживаться режима дня.

Если вы сами понимаете, что зря тратите время и страдаете от собственной расслабленности, займитесь тайм-менеджментом:

  1. Откажитесь от бесцельного серфинга в интернете и ограничьте пребывание в социальных сетях.
  2. Выделите на ночной сон не менее 8 часов в сутки.
  3. Ежедневно проводите 1,5-2 часа на свежем воздухе.
  4. Планируйте свое рабочее время таким образом, чтобы не срывать дедлайны: лучше сдать работу на денек раньше, чем в спешке доделывать горящий проект.

Правильное распределение временных ресурсов поможет увереннее чувствовать себя и больше успевать.

Что скрывает в себе апатия (видео)

Из этого видео вы узнаете об истинных причинах возникновения апатии.

Апатия — всего лишь защитный сигнал психики. Чаще всего он означает, что мы живем в ненормально быстром темпе или занимаемся не своим делом, живем не по душе. Поэтому лучше всего ненадолго остановиться и задуматься, на то ли мы расходуем время жизни. Избавиться от апатии можно только сменив систему ценностей.

Оцените статью
Женский информационный журнал о знакомствах, любви, отношениях и об изменах