Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенному и желании сделать все идеально? Ведь именно таким образом появляются лучшие творения во всех областях. Однако если разобраться, именно тяга к совершенству очень многим людям просто осложняет жизнь. Есть даже такое понятие «перфекционизм», с которым довольно часто обращаются за помощью к психологу. О том, что же это такое, как его распознать и что с этим делать мы поговорим в данной статье.
Что такое перфекционизм?
Данный термин происходит от английского слова «perfect» – совершенный, безупречный. Это стремление к совершенству, убеждение в необходимости достижения лучшего результата. Впервые о понятии «перфекционизм» говорили еще философы XIX века, приписывая это качество сверхчеловеку. Однако со временем, наблюдая за перфекционистами, многие стали видеть в этом болезнь, которую необходимо если и не лечить, то хотя бы контролировать.
Традиционно выделяют 3 направления перфекционизма:
- Направленный на себя. Такие люди излишне требовательны к собственным достижениям.
- Направленный на окружающих. В этом случае совершенство ожидается от людей вокруг.
- Социально предписанный. Здесь человек считает, что требования окружающих к нему необоснованно завышены.
Некоторые ученые выделяют еще перфекционизм, направленный на весь мир в целом. В этом случае человек убежден, что все вокруг должно быть идеально. Невозможно сказать, какой из этих вариантов наиболее неудачный, так как доведенный до крайности каждый может усложнить жизнь.
Вред перфекционизма
До определенного момента перфекционизм не вредит, а, наоборот, созидает. Именно перфекционисты могут добиться лучших результатов в разных областях жизнедеятельности. Но когда стремление к идеалу настолько сильное, что полученный результат просто уничтожают, потому что он мог бы быть лучше или за дело не берутся вообще из страха испытать страдания от якобы несовершенства – это уже реальная проблема.
Возможный вред от стремления к совершенству:
- Обычно у перфекционистов натянутые отношения с близкими людьми. Особенно если именно на них распространяется требование довести все до идеала. Сложно, а иногда и невозможно соответствовать таким ожиданиям.
- Перфекционизм неразрывно связан с депрессией. Постоянная жизнь с мыслями о несовершенстве мира и всего вокруг порождает чувство тревоги и беспокойства за будущее.
- В тяжелых случаях даже идеально полученный результат не удовлетворяет перфекциониста, и он переделывает работу вновь и вновь вместо того, чтобы двигаться дальше.
- Разочарование перфекциониста во всем. В конечном итоге он приходит к выводу, что в этом мире все неидеально, а это очень негативно действует на его психическое состояние. Такие люди могли бы достичь многого, но они часто бросают дело на половине пути или не начинают вовсе из-за страха, что не получится безупречно.
- Со временем такой человек перестает получать радость от достигнутой цели, так как считает, что мог сделать работу лучше. И далее либо он вновь и вновь исправляет несовершенства, либо просто теряет веру в себя и отказывается браться за что-либо другое.
- Эти люди зациклены на неудачах, что опять же приводит к тревоге и депрессии.
И это лишь основные проблемы, которые может причинить излишняя тяга к совершенству. Каждый случай индивидуален, и для проработки ситуации лучше обратиться к специалисту.
Симптомы
Перфекционистов отличают общие особенности, характерные для всех людей, стремящихся к идеалу. У одних могут наблюдаться лишь некоторые черты, другим могут быть присуще все:
- Страх совершить ошибку. Порой он настолько велик, что перфекционисту проще не браться за дело.
- Заниженная самооценка. Кажется, что идеально все равно не получится, отсюда сомнения в своих способностях. Каждая ошибка для таких людей – трагедия и подтверждение собственной несостоятельности.
- Маниакальная потребность постоянно соответствовать лучшим стандартам. Известны случаи, когда перфекционист отказывался от победы, хотя и прибежал первым лишь потому что личный результат в это раз чуть хуже, чем был в предыдущий.
- Нерешительность, постоянные сомнения в правильности выбора.
- Страх осуждения окружающих. Кажется, что если что-то получилось несовершенно, все вокруг смеются, возникает чувство неоправданности чужих ожиданий.
- Отсутствие радости от достигнутой цели. Ему каждый раз кажется, что он мог бы сделать все лучше, быстрее, без ошибок.
- Тотальное следование правилам. Любое неподчинение общепринятым нормам жестоко осуждается такими людьми.
- Излишний максимализм. Девиз перфекциониста: «Все, или ничего». У таких людей мир делится только на черное и белое.
- Неидеальные люди вызывают у перфекциониста чувство раздражения.
Шкала перфекционизма
Канадскими учеными П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом была разработана специальная шкала для определения уровня перфекционизма по 3 основным направлениям:
- Направленный на себя.
- Направленный на других.
- Социально предписанный.
Для получения результата испытуемому нужно ответить на 45 вопросов (по 15 на каждый блок) и выбрать, с какими утверждениями он согласен и насколько, а с какими – нет. За каждый ответ дается определенное количество баллов, по сумме которых можно судить о наличии черт перфекционизма в той или иной области, при этом соотношение всех трех пунктов может быть кардинально противоположным.
Именно шкала П.Л. Хьюитта и Г.Л. Флетта помогает определить степень выраженности того или иного вида перфекционизма в каждой конкретной личности. Различают низкую, среднюю и высокую степени. И чем выше степень, тем навязчивее желание человека достичь идеала. Обнаружив в себе высокую степень перфекционизма, следует обратиться к психотеропевту.
Причины
Несмотря на довольно хорошее изучение перфекционизма, ученые до сих пор не пришли к единому мнению, откуда он берется. Боб Позен, автор книги «Экстремальная продуктивность», считает, что перфекционистами не рождаются, а становятся в процессе взаимодействия с окружающими:
- Одной из причин появления этой черты в характере считается отношение родителей. Если они слишком много требовали от ребенка, ждали каких-то свершений, заставляли поддерживать идеальный порядок, то очень большая вероятность, что это проявится и во взрослой жизни. Требовательность взрослых будет заставлять ребенка чувствовать себя плохим, если не удалось добиться совершенства. Только в этот раз выросший ребенок будет сам выдвигать себе требования и стремиться их выполнить.
- На проявления перфекционизма в характере могут повлиять учителя в школе, сами того не желая. Чрезмерное поощрение и восхищение достигнутыми результатами или, наоборот, нескрываемое разочарование при любом промахе понижают самооценку и заставляют ребенка думать, что его ценят только, когда он лучший.
- В университете и на работе могут предъявлять завышенные требования, что оказывает негативное влияние на психику и заставляет усомниться в своих силах. Однако взрослый человек лучше противостоит окружающему воздействию.
Как бороться с перфекционизмом?
В первую очередь нужно осознать проблему. Если вы согласны, что от перфекционизма нужно избавляться, и готовы с этим работать, то начало положено. Следуя простым правилам, можно неплохо скорректировать свое отношение к жизни. Но это не значит, что будет просто. Вам предстоит долгая кропотливая работа, где придется идти против многих собственных убеждений.
Способы избавления:
- Принять несовершенство мира. В жизни не бывает все идеально, и ваши попытки на это повлиять – лишь капля в море.
- Дайте себе возможность совершить ошибку. Ознакомьтесь с биографией известных людей, чтобы понять, что все они ошибались и не один раз. Ошибка – это опыт и новые знания, который помогут в дальнейшем вам добиться лучшего результат.
- Осознайте истинную цену погони за идеалом. Сколько дел не было даже начато, потому что присутствовал страх не справиться?
- Научитесь доверять людям. Не нужно выполнять за других их обязанности, даже если вам кажется, что вы сделаете это лучше. Позвольте другим помочь вам, если у них есть желание. Делегируйте обязанности и, возможно, вы получите куда более хороший результат, чем рассчитывали.
- Вместо привычного планирования и просчета просто начните действовать здесь и сейчас. Как говорится: «Глаза боятся, а руки делают».
- Установите временной интервал на выполнение того или иного дела. Если конкретных временных рамок нет, перфекционист может работать бесконечно, пытаясь довести все до абсолютного совершенства.
- Прекратите пытаться всем понравится. Вокруг очень много людей и угодить всем просто нереально. В первую очередь должно быть комфортно вам.
Как побороть перфекционизм (видео)
Из видео вы получите еще больше информации, как бороться с этой проблемой.
Эти правило помогут справиться только с легкой формой перфекционизма. В более серьезных случаях необходимо обратиться за помощью к специалисту. И помните, что стремление к лучшему – это хорошо, но если такое стремление носит навязчивый характер, то лучше от него избавиться.
