Считается, что критика помогает нам и окружающим расти личностно, развиваться и достигать новых высот в жизни. Однако многие так увлекаются с принижением собственных талантов, что вместо успеха достигают лишь очередных разочарований. Поэтому чрезмерная и негативная критика приносит больше вреда, чем пользы. Как перестать быть жестким критиком, об этом у нас и пойдет сегодня речь.
Причина излишней критики к себе
К постоянному поиску недостатков склонны люди двух типов — перфекционисты или обладатели заниженной самооценки. И часто излишнее стремление к идеальности и низкая самооценка тесно переплетаются друг с другом. Перфекционисты предъявляют к себе и другим настолько высокие требования, что самые идеальные люди с трудом могут им соответствовать. Когда же человек не может «дотянуться» до завышенной планки, он убеждается в неполноценности.
Важно! Люди, искренне веря в силу своих недостатков, часто не могут завершить нездоровые отношения, долго топчутся на одной ступеньке карьерной лестницы, в отдельных случаях издеваются над телом.
Чрезмерное самокопание с выявлением недостатков негативно влияет на инициативность и самостоятельность. Порицая себя, человек перестает верить, что способен сделать что-то правильное. Возникает чувство вины и стыда. Когда негативные ощущения становятся навязчивыми, появляется невроз, депрессия.
Здоровая и нездоровая самокритика
Нельзя только критиковать себя, но и совсем ничего не требовать тоже не стоит. Поэтому совсем избавляться от привычки оценивать свои достижения не нужно. Важно лишь установить границы. Самокритика бывает объективной и необъективной. Объективная критика основывается на фактах и почти не содержит оценку. Субъективная чаще носит оценочный характер. На основе негативной черты личности выстраивается весь образ. Пример. Отметить вспыльчивость или забывчивость — объективная критика.
Считать себя плохим человеком, который не достоин дружеских или романтических привязанностей только из-за вспыльчивости, — субъективная оценка. Считать себя плохим сотрудником, который из-за забывчивости не достоин должности или повышения, тоже субъективная критика.
Как же определить, когда критика начинает вредить? Важный звоночек — самокритика превращается в самоедство и самокопание. Несколько работающих приемов, позволяющие выявить причину самоедства и поработать над ней:
- Человек не знает, что хочет и вступает в конфликт с собой. Важно выстроить собственную систему ценностей и оценивать по каким-то одним критериям.
- Подмена собственного мнения на чужое. Человек не определился в жизни, слишком сильно доверяет чужому мнению. Когда авторитетов становится слишком много, у человека становится все больше поводов критиковать. Лучше сформировать свою систему ценностей.
- Не разделение собственной и чужой ответственности за происходящее. Когда не получается адекватно определить сильные и слабые стороны, кажется, что все плохое, происходящее вокруг — собственная вина. Важно не брать на себя ответственность за чужие жизни и решения.
Почему хочется критиковать все вокруг?
Одно дело, когда покритиковать хочется лишь себя. Другое дело, когда нападению подвергается абсолютно все вокруг — от новой мелодрамы в кино до поведения знакомых.
Обратите внимание! Часто критик не осознает, насколько тяжело с ним общаться, до тех пор, пока не встретит такого же человека. Сначала кажется, что встретилась родственная душа, которая мечтает сделать мир лучше. Потом наступает недоумение — неужели ему совсем ничего не нравится и не угодить? Потом этап ужаса — ведь это точная копия меня!
Самая частая причина постоянной критики — человек просто не умеет по-другому. Ребенок растет в деструктивной обстановке, когда родители не умеют правильно высказывать свое мнение. У малыша формируется понимание: единственный способ общения и демонстрации любви — указание своим близким на их недостатки. Вырастая, он по привычке выбирает знакомый стиль общения.
Психологи выделили еще несколько сознательных и бессознательных причин, почему человек всегда видит в других что-то плохое и считает своим долгом об этом сказать:
- Низкая самооценка. Человеческая психика стремится к гармонии, к адекватной самооценке. Когда сам себе человек кажется недостаточно умным, красивым, успешным, хочется доказать окружающим, что у них тоже в жизни не все гладко и на их фоне поднять собственную самооценку.
- Стремление добиться желаемого. Кажется, что критикуя близких, человек помогает им становиться лучше. На самом деле единственная бессознательная цель — сделать окружающих более удобными и покладистыми.
- Проявление депрессии. Когда человек болен, он видит мир в мрачных красках и ему искренне кажется все плохим.
- Синдром отличника. Часто человек критикует окружающих за то, что они не могут сделать свое дело идеально, так, как это сделал бы сам критикующий. Человек, искренне уверенный в своих невероятных способностях, подсознательно ждет от окружающих соответствия своей высокой планке.
- Вера лишь в собственную правоту. С помощью постоянной критики, принижения чужих достоинств и успехов критик тешит свою гордыню и навязывает окружающим свое мнение.
- Проекция собственных недостатков на других. Когда человек ругает себя за какое-то качество, он подсознательно начинает подмечать проявления этой черты характера и у других.
Есть и более простые причины критики. Тот, кто активно подмечает чужие несовершенства, может просто завидовать этому человеку, таить обиду или испытывать злость.
Чтобы избавиться от дурной привычки, нужно проанализировать свое поведение и заметить, какие мысли царят в голове в то время, когда хочется кого-то покритиковать.
Как победить внутреннего критика?
Психологи предложили несколько несложных упражнений, которые помогут принять себя и окружающих такими, какие они есть. И дадут шанс на счастье.
Упражнение 1. Снизить ожидания
Известно, чем выше ожидания, тем больнее разочаровываться. Не стоит ожидать от себя и других идеальной работы. Лучше просто настроиться на прогресс или стабильность — быть таким же хорошим, как вчера, или капельку лучше.
Упражнение 2. Признать свои достоинства
Критика — это не поток негатива, а объективная оценка. К сожалению, часто человек понимает под критикой только акцентирование внимания на недостатках. На самом деле не меньше внимания следует уделить сильным сторонам личности. Задание для перфекционистов: выписать в отдельный список все, даже самые незначительные свои достоинства и почаще напоминать себе о них.
Упражнение 3. Принять свои слабости и недостатки
Работать над собой и искоренять свои недостатки — это правильно. Однако любителям покритиковать важно помнить, что никто не совершенен. Необходимо признать свои недостатки, особенно те, которые невозможно исправить.
Упражнение 4. Расставить приоритеты
Человек чаще всего критикует себя за недостаточную внешнюю красоту, низкий заработок или отсутствие материальных достижений. Важно помнить, что настоящая ценность заключается не во внешних успехах. Можно быть добрым, любящим и любимым человеком, пусть и не самым успешным.
Упражнение 5. Правильно воспринимать неудачи
Для внутреннего критика каждая ошибка — повод сравнить себя с более успешными идолами (разумеется, сравнение будет не в свою пользу). Правильнее воспринимать ошибки не как неудачу, но как жизненный урок, который помогает развиваться.
Упражнение 6. Снизить важность чужого мнения
Окружающие — те, кто влияет на самооценку. Если все вокруг говорят о недостатках, сложно удержаться и не начать себя критиковать. Важно понимать, что наша самооценка и душевное спокойствие зависит только от нас самих.
Упражнение 7. Всех негативных людей держать подальше
Если желание критиковать себя наступает только после общения с определенными людьми — пессимистами с заниженной самооценкой, которые любят во всех искать недостатки — стоит такое общение ограничить.
Упражнение 8. Прощать за мелкие провалы
Противоположность самокритики — сочувствие к себе. После неудачи лучше не разбирать ее по полочкам в поисках очередного недостатка, а посочувствовать. Прощая себя за мелкие поражения, можно понять, что никто не совершенен. Главное, делать все то, что в своих силах.
Упражнение 9. Направлять внутренний диалог в нужное русло
У каждого из нас бывает внутренний собеседник, который так и норовит высказать очередную порцию критики. Важно максимально быстро пресекать такие «разговоры». Полезно задавать своему внутреннему голосу вопросы: есть ли доказательства собственной неполноценности? Действительно ли это мое мнение или лишь навязанное мнение других людей?
Как перестать критиковать других?
Совсем не критиковать окружающих не получится. Ведь критика тоже может быть полезной, если она высказана правильно. Основные правила грамотного общения:
- Критиковать только тогда, когда это уместно. Если человек попросил высказать свое мнение, можно сделать это. Но когда просьбы высказать свое мнение не звучало, лучше держать себя в руках.
- На один недостаток — два достоинства. Высказывая негатив, не нужно забывать о позитиве. Прежде чем сказать что-то, что может обидеть собеседника, стоит отметить пару его хороших черт.
- Говорить хорошее при всех, а плохое — наедине.
Как бороться с самокритикой (видео)
В этом видео вы узнаете о том, почему самокритика часто вредит нам и как с ней справиться.
Излишняя критика — проблема для всех: и для того, кто критикует других, и для того, кто слишком строго относится к себе. Кроме испорченного настроения можно получить заниженную самооценку, отсутствие личностного и карьерного роста.
