В жизни любого человека сон играет важную роль. Он помогает организму восстановить силы после насыщенного дня и подготовить его к новым открытиям и достижениям. Изучением сна занимаются уже на протяжении многих лет. Значение ночного отдыха не стоит недооценивать. Для качественного сна свое тело и мозг стоит подготовить, а как это сделать, я вам расскажу в этой статье.
Сколько часов нужно для сна?
Все мы неоднократно слышали о том, что человеку в среднем необходимо спать 7-8 часов, чтобы быть здоровым и чувствовать себя бодро. На самом деле это данные статистики, и в реальной жизни картина может наблюдаться совершенно другая. Кому-то достаточно 6 часов поспать и он будет чувствовать себя комфортно, а кому-то для этого не хватает и 10 часов сна. Очень важно помнить, что 6 часов беспрерывного сна, гораздо полезней, чем вы будете спать 8-10 часов и при этом бесконечно просыпаться.
На продолжительность сна влияют возрастные особенности организма, самочувствие, физическая активность в течение дня и другие факторы. Если взрослому человеку достаточно поспать 8 часов, то новорожденному ребенку потребуется не менее 15 часов. Подросткам же нужно в среднем 9-11 часов.
На практике организм должен самостоятельно определить, сколько ему требуется часов ночного сна. Нам остается только прислушаться к нему. Чтобы сон приносил пользу, старайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно и тоже время. После пробуждения сразу подымайтесь с кровати, повторное засыпание может привести к ухудшению общего самочувствия. Не кушайте тяжелую еду перед сном, также перед тем как лечь в кровать избегайте чрезмерной активности.
С возрастом норма сна постоянно уменьшается. У пожилых людей беспрерывный сон чередуется дремотой, что приводит к сокращению ночного отдыха. Поэтому со временем может появиться необходимость в дневном сне.
В какой позе следует спать?
Идеальной позы для сна, в которой были бы только плюсы, не существует. Каждая из них будет иметь как положительные, так и отрицательные стороны. Рассмотрим все позы, которые для сна рекомендуют специалисты:
- На спине относится к числу самых полезных поз. При таком расположении тела негативные действия на организм сводятся к минимуму. Верхние конечности при этом могут находиться как им удобно. На спине отсутствует давление на внутренние органы, позвоночник находится в расслабленном положении. Польза такой позы для женщин в том, что она помогает сохранить красивую форму груди.
- Эмбрион положение тела на боку, при котором колени подтянуты к области живота. Максимальный комфорт от такой позы получают органы дыхания, но при этом нагружаются суставы на ногах и позвоночник.
- На левом боку при таком расположении тела возрастает давление на мышцы сердца. Но как раз на левом боку советуют спать при беременности, в такой позе кровь с максимальной активностью поступает к органам малого таза.
- На правом боку в такой позе не рекомендуют спать тем, у кого имеются проблемы с печенью. Преимущество положения в том, что оно позволяет устранить болевые ощущения в области шеи и позвоночника.
К числу вредных для сна поз относят сидя и на животе. В сидячем положении перегружаются межпозвонковые диски, что со временем приводит к их деформации. Кроме этого нарушается кровообращение мозга, которое вызывает сильные головные боли и недомогания. На животе особенно опасно спать после 45 лет. Такая поза усиливает риск возникновения инсульта. Плюс ко всему нарушается работа половых органов и желудочно-кишечного тракта.
Какой матрас выбрать для сна?
Современный рынок предлагает такое разнообразие матрасов, что порой глаза разбегаются от незнания, какой именно стоит выбрать для здорового сна. При выборе изделия нужно обращать внимание на такие особенности, как эргономичность, ортопедические свойства, наполнение, анатомические характеристики, экологичность, жесткость.
Все эти особенности должны рассматриваться с учетом вашего возраста, наличия хронических болезней, личных предпочтений. Выбирать матрас вы должны самостоятельно, здесь вам не поможет ни консультант в магазине, ни подруга или друг.
Очень важно, чтобы матрас был удобным. В современном мире практически у каждого покупателя есть возможность протестировать выбранное изделие перед тем, как забрать его из магазина, то есть прилечь на него и оценить уровень удобства.
Анатомический эффект матраса позволяет повторить очертание вашего тела с максимальной точностью. На самом деле этот момент очень важный, так как он дает возможность вашим мышцам как следует расслабиться. По мнению специалистов ортопедические матрасы с анатомическими особенностями являются наилучшим выбором.
Качество изделия и комфортность сна также зависит от наполнения матраса. В последнее время на мировом рынке зарекомендовали себя изделия из латекса. Они имеют долгий срок службы и отличные ортопедические особенности. Единственный их недостаток – это относительно высокая стоимость. Дешевыми аналогами могут стать матрасы из поролона, но их лучше не покупать, если вы страдаете избыточным весом.
Как правильно спать на подушке?
Подушка также играет важную роль в здоровом отдыхе человека. Чтобы тело расслабилось во время сна, оно должно находиться в правильном физиологическом расположении, то есть позвоночник должен оставаться ровным во всех отделах. Подушка не должна пережимать артерии, расположенные в области шеи. Иначе это приведет к кислородному голоданию головного мозга. Высокие и низкие модели заставляют изгибаться шейные позвонки в неправильное положение.
Чтобы качество сна существенно улучшилось, и вы перестали страдать от постоянного недосыпа, необходимо научиться спать на подушке правильно. Первоначально постарайтесь отучить себя от сна на животе. Мало того, что в таком положении перекручивается позвоночник, так еще и шея находится гораздо выше положенного уровня. Если вы все же не можете отказаться от такой позы сна, то замените свою подушку покрывалом или вообще уберите ее, это поможет хоть немного снять нагрузку с вашего позвоночника.
Высоту подушки стоит подбирать в зависимости от ширины ваших плеч. Если для мужчин подойдут большие и утолщенные подушки, то женщинам лучше остановить свой выбор на более тонких моделях. Подбирайте подушку индивидуально для каждого члена семье, ведь здоровый сон важнее, чем единство интерьера вашей комнаты.
Если вы лежите на боку, то на подушке должна размещаться только ваша голова. Лучше всего использовать изделия прямоугольной формы. Область плеч должна остаться ниже края подушки.
Если вы большую часть времени спите на спине, то не покупайте высокие модели. В тоже время не нужно брать и слишком маленькую подушку, в период сна голова не должна быть запрокинута назад. Это поможет исключить возможность развития остеохондроза.
Как спать в зависимости от сторон света?
Есть мнение, что тело во время ночного отдыха также должно иметь правильное расположение по отношению к сторонам света. Это помогает сохранить здоровье, внутреннюю силу, а порой даже дарит счастье в семье. Одни относят эту информацию к полному бреду, другие же готовы при установке кровати использовать компас.
Йоги при выборе месторасположения кровати советуют обращать внимание на теорию магнитного поля. Исходя из нее, головой нужно укладываться на север или северо-восток.
Специалисты фен-шуйа считают, что любая сторона света является благоприятной, однако одним, например, сон на восток может принести любовь, другим же счастье. Чтобы выбрать свое направление необходимо рассчитать число Гуа, которое у каждого человека индивидуально.
Опираясь на здравый смысл, каждый человек может самостоятельно выбрать направление расположения головы во время сна. Для этого достаточно довериться вашей интуиции. Поспите в разном направлении и посмотрите, в каком положении вы будете просыпаться бодрым и энергичным, в том и устанавливайте свою кровать.
Как спать при беременности?
Во время беременности женское тело существенно изменяется. С растущим животом спать в привычных позах становится просто неудобно. Поэтому нужно подбирать то положение, в котором вы будете чувствовать себя максимально комфортно.
В первом триместре у женщины проблем с выбором позы для сна возникнуть не должно. Живот небольшой, нет никакого дискомфорта. А значит, спать можно как на спине, так и на животе. Начиная со второго триместра, откажитесь спать на животе. Мало того, что эта поза будет неудобной, так она еще и несет прямую угрозу будущему ребенку. Ближе к концу 2 триместра нужно также отказаться спать на спине. Это связано с тем, что матка начинает давить на полую вену, а это в свою очередь может привести к головокружениям и потере сознания. В результате спать придется только на боку и желательно на левом. Такое положение не будет вызывать нагрузку на сердце, а также сдавливать печень.
Чтобы ночной отдых пошел на пользу, ни в коем случае не ешьте перед тем, как лечь в кровать и не делайте физических упражнений. Не заводите перед сном серьезных разговоров и не смотрите фильмы с тяжелым сюжетом. Используйте для сна специальные удлиненные подушки для беременных, они помогут вам принять максимально удобную позу.
8 способов выспаться
Из видео вы узнаете, как наконец-то выспаться.
Мы рассмотрели основные правила здорового сна. Опираясь на них, вы теперь знаете, как правильно подобрать матрас или подушку для сна, как установить кровать, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро.
