Витамины – это низкомолекулярные органические соединения, участвующие во всех процессах метаболизма в организме. Применение только одного витамина может приводить к нарушению нормальной жизнедеятельности в целом, поэтому разрабатываются комплексы витаминных препаратов – поливитамины. Дефицит хотя бы одного витамина приводит к значительным нарушениям.
Что важно знать о витаминах?
Каждая женщина должна понимать, что питание предполагает не только учет калорийности, питательности потребляемой пищи, но и наличие в ней витаминов. Эти соединения, будучи участниками различных биохимических процессов в организме, влияют на все аспекты женского здоровья – от репродуктивной функции до качества волос и ногтей.
В определенные периоды женщине требуется дополнительное употребление витаминных комплексов, подбор которых осуществляется с учетом ее текущих потребностей, возраста, этапа жизни.
В человеческом организме большинство витаминов не синтезируются, поэтому источником этих биологически активных органических соединений становится пища: особенно богаты такими соединениями фрукты и овощи, жирная рыба, растительные масла, зелень.
Хотя, конечно, некоторые витамины все же могут синтезироваться в тканях организма. Например, всем известный витамин D3 (при очень непродолжительных солнечных ваннах). Более того, в толстом кишечнике микроорганизмы-симбионты способствуют образованию, например, витамина К. Они являются частью нормальной флоры кишечника любого здорового человека.
Когда необходим прием витаминных препаратов?
В определенных случаях может возникать дефицит витаминов более или менее выраженный. Потенциальных причин этому может быть множество. Наиболее распространенная – недостаточное поступление витаминов с пищевыми продуктами. Также проблема может быть связана с нарушением всасывания, что в свою очередь, сопряжено с патологическими изменениями в организме, нарушением функции желудочно-кишечного тракта.
Гиповитаминозы у женщин нередки при беременности, потому что в это время необходимость в витаминах выше, чем обычно. А также при некоторых заболеваниях – тиреотоксикозе, например.
Восполнять дефицит тех или иных витаминов хоть и можно при помощи соответствующих диет, но определить дозировку недостающих соединений сложно. Кроме того, при нарушении всасывания такие диеты имеют низкую эффективность.
Более простым и удобным способом лечения гиповитаминозов является прием витаминных препаратов, которые в отличие от фруктов и овощей стоят одинаково в любой сезон и могут четко дозироваться.
Таким образом, составляя рацион питания, следует уделять внимание не только соотношению белков, жиров и углеводов, но и учитывать потребность в витаминах. Особенно это касается женщин, страдающих различными заболеваниями, а также беременных либо же тех, кто входит в период менопаузы и т.д.
Разновидности витаминов
Препараты витаминов принято разделять на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.
Для наглядности ниже представлены две таблицы с названиями отдельных витаминов, примерной суточной потребностью в мг для женщин, а также лекарственное название каждого витамина, а чуть ниже пойдет речь уже о комплексных препаратах.
Водорастворимые витамины
Наименование | Ориентировочная суточная потребность, мг | Наименование лекарственного препарата |
B1-Тиамин (антиневрический витамин) | 1,3 | Тиамина бромид |
B2 Рибофлавин (стимулятор роста) | 1,4 | Рибофлавин |
PP Кисилота никотиновая, никотинамид | 16,1 | Никотинамид |
B5 Кислота пантотеновая | 5,2 | Кальция пантотенат |
B6 Пиридоксин | 1,5 | Пиридоксина гидрохлорид |
B12 Цианокобаламин | 0,001-0,003 | Цианокобаламин |
B9 | 0,5 | Кислота фолиевая |
C Кислота аскорбиновая | 70-90 | Кислота аскорбиновая |
P Биофлавоноиды | 40-55 | Рутин |
Жирорастворимые витамины
Наименование | Ориентировочная суточная потребность | Наименование препарата |
A Ретинол | 0,9-1,1 мг | Ретинола ацетат |
D2 Эргокальциферол | Примерно 10 мкг | Эргокальцерон |
D3 Холикальциферол | Холикальциферол | |
E Токоферол | 16 мкг | Токоферола ацетат |
K1 Фитоменадинон | 35-85 мкг | Фитоменадион |
K2 Менахинон |
Также иногда говорят о витаминоподобных соединениях, сюда относят, например, липоевую кислоту и другие.
Витамины для женщин по возрастам
Следует четко обозначить, что не существует витаминов, которые требуются женщине именно в 20 либо именно в 40 лет. Существует ряд соединений, которые неизменно должны содержаться в продуктах рациона в любой период жизни, хоть в 30, хоть в 50. Также нельзя разделять соединения на необязательные и обязательные.
Вместе с тем в определенные отрезки жизни женщин (болезни, беременность, климакс и прочее) появляется особая необходимость в подключении сбалансированных витаминных комплексов. Поэтому рассмотрим самые необходимые витамины для женщин в определенный период жизни.
После 20 лет
Для сохранения нормальной жизнедеятельности организму требуются все 20 витаминов, однако в этот возрастной период особенно важными могут оказаться витамины Bc, B6, B12.
После 20 в связи с окончанием университетов, появлением постоянной работы, первыми беременностями женщинам требуется дополнительная витаминная поддержка. Курсовые приемы витаминов несколько раз в год, особенно в межсезонье, необходимы для тех, чья жизнь проходит в повышенном темпе.
После 30 лет
После 30 лет женское здоровье требует особенного внимания. Во многом внешняя красота зависит от нормального функционирования яичников, сохранения детородной функции. После рождения детей очень часто ухудшается состояние волос и ногтей, а на лице появляются явные признаки усталости. Этому также способствуют дела и заботы, связанные с карьерой и домом, что так знакомы женщинам после 30 лет.
В этот период особенно важны витамины E, B3, Bc, B6, B12. Витамин Е позволяет сохранить привлекательность и свежесть кожи, улучшить структуру волос, ногтей, оказывая положительное влияние на репродуктивную функцию женщины.
После 40 лет
Любая женщина после 40 лет рано или поздно столкнется с угасанием менструальной функции, и это абсолютно нормальное, закономерное явление. С этими ощутимыми изменениями, вступая в климакс, женщина ощущает и быстрое приближение старения, особенно переживая по поводу внешних признаков. Связаны эти процессы с угасанием функции яичников.
Хотя такой процесс остановить невозможно, не стоит отчаиваться. После 40 лет поддержать хорошее самочувствие и красоту помогут различные препараты, в том числе и витаминные комплексы. Наибольшее значение имеют соединения с антиоксидантной активностью: витамины А, С, Е.
После 50 лет
Для профилактики возрастных патологических изменений, связанных с сердцем, опорно-двигательной системой и прочего также необходимо курсами принимать витаминные препаратами.
Лучшие витаминные комплексы
Обычные витаминные комплексы универсальны для обоих полов. Однако существуют препараты, разработанные специально для женщин. Перед приемом препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно в тех случаях, когда у вас имеются различные заболевания.
Компливит Сияние
Этот витаминный препарат разработан для женщин, желающих поддерживать красоту не только снаружи, но и внутри. В составе комплекса представлены 11 витаминов и 8 минералов. Компливит Сияние включает тиоктовую кислоту, являющуюся антиоксидантом, а также экстракт зеленого чая.
Чего ожидать от препарата? Компливит Сияние прекрасно подойдет для тех, кто борется с избыточной массой тела, а также забоится о состоянии кожи, волос и ногтей. Прием витаминного комплекса активизирует регенерационные процессы.. Кожа становится эластичной, а волосы и ногти – крепкими и красивыми.
Также в комплексе оптимально подобраны микроэлементы. Курс рассчитан на 1 месяц. Принимают таблетки ежедневно по одной.
Пачка 30 таблеток стоит в районе 300-350 рублей.
Витрум Бьюти
Витаминный комплекс рекомендуют женщинам в возрасте от 20 до 35 лет. Прекрасный вариант при сезонных авитаминозах: на глазах улучшается состояние волос, ногтей, кожи. Более того, нормализуются обменные процессы, что способствует более легкому похудению.
Также комплекс незаменим для женщин с активным ритмом жизни, при тяжелых умственных и эмоциональных нагрузках. Препарат помимо витаминов включает флавониды и аминокислоты, экстракт полевого хвоща.
Принимают таблетки дважды в день не более 21 дня. На пачку 30 таблеток цена варьируется от 800 до 1000 рублей.
Ци-Клим
Ци-Клим разработан для женщин, которым более 45 лет. Это уникальный комплекс, завоевавший особое доверие женщин в нашей стране. Он полностью учитывает те изменения, которые претерпевает организм женщины в период климакса, помогает избавиться от неприятных проявлений гормональной перестройки.
Ци-Клим прекрасно помогает поддержать организм женщины, избавиться от постоянного эмоционального напряжения, приливов, потливости. Также препарат способствует повышению активности и общему улучшению самочувствия.
В состав Ци-Клим входит сбалансированный комплекс различных соединений, среди которых незаменимые витамины С, Е, А. Также включены L-карнитин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота. Экстракт цимифуги, комплекс минералов, среди которых большое значение для женщин старше 45 лет имеет селен.
Благодаря антиоксидантам, минералам, аминокислотам, ценным экстрактам препарат оказывает мощное действие: поддерживает сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению иммунитета, снижает риск развития онкопатологии, способствует более легкому похудению, замедляет старение и улучшает общее самочувствие.
Принимают Ци-Клим в течение 2,5 месяцев, ежедневно по таблетке. Желательно принимать полный курс, но не от случая к случаю, так как препарат обладает накопительным эффектом.
Стоимость упаковки варьируется от 300 до 350 рублей.
Как правильно принимать витамины?
Применение витаминов осуществляется в соответствии с инструкцией и дополнительными указаниями врача.
Нередко встречаются случаи, когда юные девушки, желая похудеть, но при этом «не навредить здоровью», отказываются от пищи, принимая одни лишь витамины. Разумеется, такой подход абсолютно неразумен, а последствия таких диет могут быть плачевными.
Важно учитывать то, какие лекарства применяются, и какая пища употребляется во время приема витаминов, ведь от этого может зависеть их эффективность. Для примера:
- При употреблении пищи, богатой различными жирами повышается всасываемость витаминов А, D, Е, К, В.
- Рекомендуют избегать пищи, богатой витамином К, а также дополнительного приема витамина К, если назначаются антикоагулянты.
- Некоторые антибиотики (например, неомицин) ухудшают всасываемость жирорастворимых витаминов.
Точное дозирование – важный аспект, и принцип «чем больше витаминов, тем лучше» не работает и может привести к гипервитаминозам. Наиболее часто случаются отравления жирорастворимыми витаминами.
Нельзя выделить витамины красоты, витамины для кожи, витамины для ногтей, применение должно быть комплексным, не изолированным. Препараты не избавят от появления естественных признаков старения, и панацеей поливитаминные комплексы назвать нельзя. Поэтому подобные названия витаминных комплексов это лишь маркетинговый трюк.
Применение витаминов требует правильного подхода, учета реальных потребностей организма. Какими бы безобидными ни казались витаминные препараты, их применение обязательно следует согласовывать с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Следует знать о последствиях гипервитаминозов и помнить о том, что витамины – не панацея.