Если посмотреть на типичные предложения завтрака во многих ресторанах, супермаркетах и кафешках, хочется сразу плакать. Каким должен быть правильный завтрак, чтобы чувствовать себя лучше, и не набирать лишний вес? Давайте разбираться с этим в статье!
В конце статьи вас ждет секретное бонусное видео о полезном завтраке.
Почему большинство продуктов для завтрака не подходят?
Проще говоря, для клеток вашего тела миска с хлопьями, бублик, тост или кекс все это ничем не отличается от десерта. Обработанные углеводы и сладкое вызывают повышение уровня сахара в крови и инсулина. Инсулин легко переносит весь этот сахар в жировые клетки, где он становится запасенной энергией, также известной как телесный жир.
Животные жиры, содержащиеся в беконе, колбасе и масле, могут вызвать закупорку артерий и вызвать сердечные приступы, а также инсульты. Соль в колбасе и других обработанных пищевых продуктах заставляет нас удерживать воду и повышает кровяное давление. Все это рецепт набора веса, ожирения, высокого кровяного давления и холестерина и, в конечном итоге, сердечных заболеваний. Уверены, что вы не хотите набирать лишний вес и получить заболевания. Поэтому давайте разбираться, каким должен быть правильный завтрак.
Итак что нам есть на завтрак?
Ответ прост: фрукты и овощи, цельное (необработанное) зерно, полезные белки и жиры. Откажитесь от бекона, потому что он причинит большой вред вашему организму.
Теперь предлагаем рассмотреть конкретные рекомендации правильного завтрака!
Вот каким должен быть правильный завтрак
Разберем типичную повседневную ситуацию:
К примеру, вы работающая мама. Ездите на общественном транспорте на работу. Вам нужно что-то быстрое, легкое и транспортабельное. Кроме того, завтрак должен быть недорогим и не должен занимать часы на приготовление. Итак, вам нужно быстро и легко собрать контейнер с фруктами, йогуртом, зерном и орехами. Вот рецепт из трех ингредиентов:
- Замороженные фрукты. Ягоды, микс фруктов. Фрукты замораживаются на пике свежести, поэтому их качество и содержание витаминов лучше. Покупаем большие пакеты замороженных ягод в оптовых магазинах или в розничном магазине со скидками, так как они намного экономичнее свежих и при этом не портятся.
- Орехи и / или семена и / или зерна. По вашему выбору: например, несоленые орехи, поджаренные семена или зерна, или их комбинация, такая как мюсли с низким содержанием сахара.
- Ваш любимый йогурт. В идеале простой или с низким содержанием сахара.
Накануне вечером возьмите пластиковый контейнер, и наполните его замороженными фруктами, сложенными горкой вверх. Разморозьте в микроволновке. Добавьте сверху орешки, семена или любимые злаки и смешайте с йогуртом.
Ваши коллеги будут завидовать. Зуб даем.
Вот ещё один вариант, каким должен быть правильный завтрак
Выпейте с утра чашку зеленого чая, сжигающего жир, и сварите пару яиц. Некоторые исследования показывают, что приготовленный белок яичного белка легче переваривается, потому что он уже денатурирован. Другие исследователи обнаружили, что жидкий желток содержит на 50% больше питательных веществ для борьбы с жиром, чем приготовленный желток, что делает пашот идеальным решением для плоского животика.
Добавьте кусочки яблока или малины, и вы получите всего 200 калорий и колоссальные 12 граммов белка с 8 граммами клетчатки, чтобы обеспечить сытость до обеда.
Почему это здоровый завтрак?
Фрукты составляют основную часть завтрака. В фруктах есть клетчатка и растительный сахар в их естественной форме, не говоря уже о полезном жире в орехах и белке в йогурте. Йогурт с низким содержанием сахара надолго оставит чувство удовлетворения. У нас не будет резкого скачка инсулина, который вызывает приступы голода (в отличие от того, когда мы едим обработанные углеводы).
Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, откажитесь от молочных продуктов. Мы можем получить много кальция и других витаминов из листовой зелени и других овощей. А белки животного происхождения вы легко сможете заменить на полезные белки с помощью протеинового коктейля. Вот каким должен быть правильный завтрак для похудения и здоровья!
Рекомендуем посмотреть видео, из которого вы узнаете, каким должен быть правильный завтрак и что нельзя есть:
Больше статей о питание для похудения читайте в нашем блоге.
Почти у каждой женщины с лишним весом есть желание найти способ, как ничего не делая или делая совсем мало усилий похудеть. Напитки и диеты носят лишь поддерживающий эффект.
Огуречная диета для похудения не является волшебной таблеткой. На диете всю жизнь не просидишь. Нужно менять вкусовые привычки. Понимаете? Себя и организм не обманешь. Вес снова легко может вернуться, если прекратить диету. Поэтому самым верным является похудение через правильное питание вкупе с эффективными тренировками по определенной программе. Но как выбрать верную программу и не ошибиться? Обратитесь к профессионалам.
Если вы хотите гарантированно похудеть минимум на 4-5 кг уже за 4 недели, то участвуйте в новом потоке онлайн-марафона “Худеем без ограничений за 4 недели”.
