Время перед погружением в сон очень важно для здоровой, успешной и радостной жизни. Все, о чем мы думаем в эти часы и минуты, усиливает свое влияние в несколько раз. Ночью, во время сна, мозг обрабатывает все, что в него загрузили, выбирает и настраивает наши самые главные жизненные программы.
О расслаблении
Чтобы за ночь хорошо отдохнуть и восстановить силы, перед сном нужно расслабиться и постараться очистить голову от каких-либо мыслей. Без привычки это сделать непросто, поскольку ум не любит бездействовать – ему обязательно нужно чем-то себя занять. Поэтому, чтобы абстрагироваться от вечной «мыслемешалки», нужно сконцентрироваться на чем-то нейтральном, например, на собственном дыхании.
Медленно вдыхайте и выдыхайте, наблюдайте, как воздух наполняет легкие и покидает их. Можете отслеживать ощущения и стараться по времени сделать вдох равным выдоху. Этот прием успокаивает не только мысли, но и полностью расслабляет тело, а значит – вы быстро уснете, отлично выспитесь и утром будете полны сил.
Как вариант, можно мысленно «сканировать» свое тело и по очереди давать всем органам команду расслабиться. Вы увидите, как хорошо это работает. Начните с пальцев ног, а затем перейдите на стопы, голени, колени и так постепенно двигайтесь до самого темечка.
Не пропускайте ничего, особенно – в области на лица: расслабьте подбородок, губы, щеки, нос, глаза, брови, лоб. Обычно мимическая мускулатура очень зажата. Не спешите, дайте каждой части вашего тела несколько секунд, чтобы выполнить команду. Можете проговаривать мысленно: «мои пальцы ног расслабляются», «мои колени расслабляются» и т. д.
О предстоящем дне
Перед сном можно закладывать позитивную базу для завтрашнего дня – визуализировать желаемый сценарий. Подумайте о том, как бы вы хотели прожить будущий день. Не просто перечисляйте дела и события, но рисуйте наилучшие варианты, которые полностью вас удовлетворят и порадуют. Самое главное – уже сейчас испытывать эмоции, которые хотите испытать завтра.
Чтобы все получилось, начните именно с ощущений. Подумайте, чтобы бы вы хотели чувствовать завтра: радость, легкость, бодрость, любовь, восторг, изумление, удовлетворение от сделанного, чувство победы, успех и т. п. А потом дорисуйте, как должны сложиться события, чтобы у вас появились все эти эмоции.
Возможно, подсознание подскажет вам неожиданный сценарий – более правильный и жизнеспособный, который не только порадует перед сном, но и воплотится в реальность.
О благодарности
Чтобы жить счастливо и успешно, важно замечать все хорошее, что происходит с нами в течение дня. Это настраивает ум на волну благополучия и привлекает еще больше счастливых событий – подобное всегда притягивает подобное.
Зафиксировать в памяти все подарки судьбы помогает признательность – именно она связывает человека с источником благополучия и процветания. Перед сном окиньте прошедший день мысленным взором и найдите как можно больше хорошего, за что можно испытывать благодарность.
Начните с действительно значимых для вас вещей, удачных стечений обстоятельств, успешных дел, побед и достижений. Затем переходите к менее очевидным дарам, которые часто воспринимаются нами как должное: близкие люди, здоровье, пища, вода, крыша над головой, работа и т. п.
Если день вообще не задался и вам просто не за что благодарить судьбу, будьте признательны хотя бы за то, что вы все еще живы, а значит, есть шанс все изменить к лучшему. А если вы хотите достичь настоящего мастерства в практике признательности, благодарите жизнь также за неприятности, твердо веря, что это тоже дары, назначение которых вы пока просто не разглядели.
О достижениях
Чтобы укрепить уверенность в собственных силах, думайте перед сном обо всех своих достижениях. Прокручивайте в голове дела, которые хорошо у вас получились, цели, которых вы успешно достигли, трудные задачки, которые вам удалось решить. Подумайте: если бы все это совершил кто-то другой, вы бы наверное восхитились и похвалили – ну так сделайте это и для себя. Похвалите себя и осознайте, что вы способны еще на многое.
Будет ошибкой хвалить себя лишь за глобальные достижения: они происходят не так уже часто и по сути являются суммой всех тех незаметных усилий, которые вы делаете ежедневно. Отмечайте мысленно любой прогресс, даже самый маленький и незначительный. Если вы встали утром на пять минут раньше, отжались на два раза больше, выучили несколько иностранных слов – все это достижения. Обязательно думайте о них перед сном, чтобы ваши успехи росли и крепли.
