Гештальт терапия простыми словами

Гештальт-терапия — современное направление психологии, появившееся в 40-50 годах ХХ века. Сегодня этот подход используют, чтобы избавиться от проблем, связанных с болью прошлого, «закрыть» застарелые обиды, не дающие двигаться дальше и улучшать свою жизнь. Сайт SexAbout.ru поможет разобраться, что такое гештальт-терапия, как и зачем ее используют и в чем ее плюсы и минусы.

Что такое гешальт-терапия

Понятия и приемы, которые используют гештальт-терапевты и в особенности выражение «закрыть гештальт» практически стали народными. Но многие интересующиеся психологией так и не разобрались, что это такое. Между тем эти методики изучены, опробованы и включены в разные направления психотерапии, основанные на феноменологическом подходе. Его основа — отслеживание своего состояния, тела, ощущений и связывание их с окружающим миром.

В гештальт-подходе используется принцип «здесь и сейчас». Психотерапевт не дает пациенту постоянно говорить и думать о прошлом, «возвращает» его в настоящее и создает ощущение, что проблема подвластна клиенту. Это роднит метод с основами восточной философии и дзен-буддизмом.

Основатель подхода, немецкий ученый Фриц Перлз много лет изучал их и поначалу относился к своему изобретению как к практике по осознанию своей ответственности за происходящее. Это роднит гештальт-терапию с восточным мистицизмом и философией. Также она пересекается с другими направлениями психологии и психотерапии. Это:

• райхианские виды психо-телесной терапии;
• классический психоанализ;
• методики, работающие со снами и воображением;
• холистический подход (организм как целое) и т.д.

Гештальт-психотерапия помогает клиенту осознать окружающие его события и прошлое как целостное явление, понять самого себя, идентифицировать собственные переживания, чувства. Человек «пропускает» через себя все объекты и явления, которые его окружают. Поэтому на восприятие влияют его прошлый опыт, нынешнее состояние психики, самочувствие, особенности мировоззрения и даже сиюминутное настроение.

Сравнить это можно с призмой — человек «преломляет» окружающую реальность, видит определенную картину, состоящую из маленьких частей. Среди них есть и «проблемные» — информация, которую мы не до конца проработали, ситуация, где мы оказались проигравшими, события, которые пошли не так, как нам бы хотелось. Это и есть незакрытые (незавершенные) гештальты.

Что такое гештальт и как его завершить

Гештальт в переводе с немецкого — фигура, форма или целостный образ, структура. В психологии под ним понимается некая идеальная ситуация или исход события, который мы желаем получить. Такой образ состоит из огромного количества частей — наших представлений о правильности, счастье, переживаний и эмоций, опыта, особенностей темперамента и т.д. При этом сводить целое к сумме составляющих нельзя — они «сплавляются» в единое целое. Яркий пример — мелодия, которая состоит из разрозненных звуков, но воспринимается общим, отдельным явлением.

Ключевое свойство гештальта — стремление к завершению, достижение результата, который мы себе нарисовали в воображении, идеальной чувственно-образной формы «как должно быть». Это нормальное свойство человеческого подсознания, развившееся в ходе эволюции, и оно подталкивает нас делать все, чтобы довести ситуацию до конца — досмотреть фильм, доесть надкушенный бутерброд, завершить романтическую связь счастливым браком и т.д. (у каждого свои структуры). Если в нашем эмоционально-когнитивном опыте есть незавершенные гештальты, мозг не может избавиться от них, и мы испытываем эмоциональный дискомфорт:

• постоянно «прокручиваем» не удовлетворившую нас ситуацию в голове — она нас «не отпускает», мы хотим вернуться в прошлое и все сделать по-другому;
• мучимся чувством неудовлетворенности собой, отчего не можем стать счастливыми, даже если добились в жизни многого;
• думаем не о сегодняшнем дне, а о прошлом и застреваем в нем и не можем строить конструктивное будущее, планировать свою жизнь.

Со всеми этими вопросами и призвана разобраться гештальт-терапия. Специалисты помогают клиенту найти эти незавершенные дела, дискомфортные ощущения и прочие деструктивные гештальты, которые человек чаще всего даже не осознает. Терапия «вытаскивает занозу» из сознания, учит пациента понимать и принимать себя, самостоятельно закрывать мучительные темы, чтобы забыть о них и счастливо жить сегодняшним днем, а не прошлым.

Как работает гештальт-подход

Основа методики — принцип саморегуляции и практико-ориентированные «технологии» работы с пациентом. В центре внимания терапевта — человек, его желания, интересы, характерные для него формы поведения, особенности восприятия, общение с терапевтом выстраивается по концепции взаимообмена информацией, эмоциями. Специалист помогает увидеть незакрытые ситуации, осознать, что именно они — источник эмоционального дискомфорта и реальных жизненных проблем.

В фундаменте подхода лежит теория изменений и так называемый цикл контакта. С помощью терапевта клиент формирует (осознает) гештальт и затем разрушает его, чтобы освободиться. После терапии пациент становится тем, кто он есть, на него больше не влияет прошлое.

Цикл развивается от предконтакта (этапа осознания) через мобилизацию, пути разрешения ситуации по нашему идеальному сценарию, до финальной стадии и постконтакта, где человек испытывает удовлетворение, удовольствие. Если цепь прерывается, возникает незакрытый гештальт. Связано это с несколькими психологическими механизмами — это:

• проекция — мы приписываем событиям, людям, внешнему миру свои ожидания, но в результате получаем совсем не то, что хотели, ведь окружающие действуют по своим соображениям, а не по нашему «хотению»
• интроекция — получаемая информация, чужие взгляды, убеждения принимаются без проверки на истинность и соответствие нашим представлениям, из-за чего мы мучимся чувством вины или несоответствия чужим моделям;
• слияние — человек жертвует собой в угоду решениям партнера, не желая брать на себя ответственность за происходящее, и чувствует себя несчастным, неудовлетворенным жизнью;
• ретрофлексия — накопленная из-за гештальта негативная энергия растрачивается на себя, мы злимся, эмоции буквально съедают нас, до появления реальных заболеваний психосоматической природы.

Терапевт борется с этими механизмами, используя разные техники — работу со сновидениями, «пустой стул», «замену должен на могу и хочу» и т.д. Клиент учится признавать и мириться со своими чувствами — злостью, растерянностью, бессилием, виной и стыдом. Пациент признает свою отдельность от людей и событий, с которыми себя отождествляет, избавляется от дискомфортных телесных ощущений — зажимов и даже резкой боли. Терапевт добивается этого эффекта, применяя во время сеансов специальные гештальт-техники.

Некоторые техники гештальт-подхода

Существуют различные практические методики гештальт-терапии, и в основе большинства из них лежит техника пустого стула. Она помогает сбалансировать прошлое и настоящее, анализ произошедшего давно и поиск решения сейчас. Техника хорошо помогает, если незакрытый гештальт связан с конкретным человеком. Во время сеанса клиент ставит перед собой стул или кресло и обращается к воображаемому собеседнику. Затем он пересаживается на место своего «обидчика» и говорит уже от его имени, отвечает на заданные собой же вопросы. После того как весь негатив высказан, клиент может отпустить ситуацию и забыть о ней.

Гештальт-подход, как универсальное направление в психотерапии, работает и с группами. Участники задают вопросы друг другу, а терапевт наблюдает. Взаимодействие с реальными или воображаемыми партнерами — основа для работы с внутренним миром. Поэтому терапевт разными способами провоцирует клиента на реакцию — например, просит поговорить с ним, как с обидчиком. Поскольку наше поведение — целостное явление, в гештальт-психологии важны и невербальные признаки. С ними, а также дыханием, осанкой, тоже работает терапевт.

Гешальт-подход объединяет сознательное и бессознательное, чтобы клиент ушел от автоматизма в поведении, принял на себя ответственность за свои эмоции и поступки. Человек так устроен, что ему привычнее рефлексировать и жить по привычному сценарию. Подход помогает восстановить ощущение контроля над своей жизнью, если взаимообмен нарушается, отказаться от чуждых для себя установок. Цель гештальт-терапии:

• научиться жить здесь и сейчас;
• начать конструктивно планировать свое будущее;
• осознать, что наша жизнь принадлежит только нам, а прошлое над будущим не властно.

Основоположник гештальт-терапии

Гештальт-терапию принято считать результатом работы одного ученого, но на самом деле она — результат труда психоаналитиков нескольких поколений. В фундаменте подхода — классический фрейдистский психоанализ. Его у самого Зигмунда Фрейда изучал автор методики, которого считают основателем подхода в его современном виде. Это Фриц, или Фредерик Перлз — доктор медицины, еще после первой мировой войны ставший фрейдистом, но затем в корне пересмотревший взгляд на традиционную теорию. Объединив свои знания с психоанализом Вильгельма Райха и холистическим подходом, увязав западные школы с восточной философией, Перлз нашел собственный путь. Создание нового направления в психотерапии заняло несколько десятилетий.

Семилетний курс психоанализа сам Перлз позже назвал бесполезным. Однако Курт Гольдштейн, сторонник холистической теории и целостного подхода к изучению организма, перевернул мировоззрение ученого. Перлз стал ассистентом Гольдштейна, хотя и критиковал его, и начал работать во Франкфуртском университете. Там состоялось его знакомство с Лаурой Познер — будущей женой и соавтором теории. Она была доктором гештальт-психологии и познакомила ученого с ее основами, а также с экзистенциализмом и теорией Поля Тиллиха.

Под влиянием жены Перлз стал исследовать связь соматики и психического состояния, возможность осознания Gestalt (нем.) — формы и состояния — через движение. Если в начале 20 века он еще придерживался фрейдистских подходов, то к 50-м годам, после переезда сначала в Южную Африку, а затем в США, стал основателем диаметрально противоположной теории.

Школа экспериментальной психологии появилась после того, как ученый и его соавторы Ральф Хефферлин и Пол Гудман написали фундаментальный труд «Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности». В нем объяснялась сущность направления и ключевой принцип — связь человека с его окружением. После публикации гештальт-психология быстро стала популярной, институты по ее исследованию появлялись один за другим. Вскоре она рассматривалась как совершенно новый подход, а сам Перлз открыл в Нью-Йорке клинику (сначала она располагалась в квартире супругов).

Изначала терапия проводилась исключительно в группах и в ней использовались достаточно жесткие методики — например, терапевт осознанно шел на конфликт с пациентом, чтобы вызвать «переломную» эмоциональную реакцию. Однако, со временем практики стали концентрироваться на индивидуальных сеансах, и это объяснимо. Мы воспринимаем мир как совокупность образов и явлений, и эта картина привязана к определенной личности. Поэтому современные приверженцы подхода часто работают с пациентом один на один.

Современную концепцию гештальт-терапии можно проиллюстрировать текстом, где буквы следуют в любом порядке, но тем не менее мы понимаем смысл написанного. Такой эффект основан на особенности человеческой психики. Если мы видим незнакомое, мозг старается его объяснить, «привязать» к известным нам предметам и явлениям и найти, на что похоже новое для нас обстоятельство.

Гештальт-подход дал начало многим актуальным сегодня течениям. Например, теория поля, созданная гениальным Куртом Левиным, основывается именно на ней. Автор создал формулу, «увязывающую» собственные чувства человека с внешними факторами, восприятием чужих ожиданий. Открытие показало, как сильно поведение человека зависит от его окружения. Исследования Перлза продолжили и другие психологи — Эдгар Рубин и Блюма Зейгарник. Созданная ей теория незавершенных действий — фундамент понятия «незакрытый гештальт». Зейгарник доказала, что невыполненные задачи оставляют в человеческой памяти сильный след и вызывает навязчивое желание вернуться к ситуации.

Сам основоположник подхода тоже продолжал его совершенствовать. В жизни Перлза происходило много событий, и череда встреч с талантливыми учеными помогала ему обогащать подход. Если поначалу теории гештальт-терапии отрицали целостность организма, то после пересмотра своих взглядов на концепцию Курта Гольдштейна Перлз стал активно использовать эти методики. Целостный подход к человеку — и сегодня базис его методики.

Инструментами традиционного психоанализа подход обязан Вильгейму Райху, личностное конструирование пришло из направлений, изучающих телесное измерение. Гештальт-терапия стала первым направлением, использующим отношения врача и пациента «глаза-в-глаза», новый опыт приходит в тесном контакте. При этом фундамент теории остался прежним. Суть и философия гештальт-терапии основывается на ощущении момента, присущего восточным практикам — прежде всего, это буддизм и даосизм. У такого эклектичного подхода не может быть и горячих сторонников, и противников, придирчиво оценивающих его плюсы и минусы.

Плюсы и минусы гештальт терапии

Безусловно, даже в современной развитой психологии идеальных подходов не существует, и выяснять, что поможет именно вам, приходится экспериментальным путем. Гештальт-терапия — очень распространенный метод, у нее есть проверенный практический арсенал инструментов и хорошая методологическая база. Эти методики подходят человеку, страдающему тревожными расстройствами, внутриличностными конфликтами. Гештальт-терапия может использоваться в семейном консультировании, клинической практике. Плюсы направления:

• Любовь к экспериментам, отсутствие шаблонных техник и очень гибкий подход. Методика легко приспосабливается под разные ситуации, типы темпераментов. Можно выбрать подходящие упражнения или не делать их вообще, изменить структуру терапии, если она «не работает» и т.д.
• Личностная ориентация. Учитываются особенности мировоззрения клиента, его накопленный опыт, подбираются эффективные в конкретном случае инструменты.
• Глубокая проработка. Терапия вскрывает старые проблемы, решает экзистенциальные и бытовые психологические вопросы — от смысла жизни до поиска внутренних сил для просьбы о повышении зарплаты.
• Прямое участие клиента. Терапевт ориентируется на результат, который определяет его пациент. Главное — внимание к личности и гуманистический, «гигиеничный» подход, бережное отношение к человеку и его внутреннему миру.

У гештальт-подхода есть и минусы. Он, к примеру, не нацелен на сверхбыстрый результат, и работать с терапевтом придется не два-три сеанса, а намного дольше, ведь вскрываются глубинные слои сознания. Очень важно, чтобы клиент полностью доверял специалисту, даже если он использует необычные методики. Терапевт должен быть очень хорошо подготовлен, эмпатичен и внимателен.

Еще одна сложность — клиентский опыт. Пациент должен учиться понимать, что происходит на сессии, а для этого нужен высокий IQ и уровень опыта и интеллекта. Поэтому гештальт-методики мало подходят детям, пожилым пациентам с деменцией. Клиент не получает конкретных советов, он осваивает свои чувства самостоятельно, переживает не всегда приятные эмоции — например, часто на сеансах люди плачут.

Высокий «накал страстей» и целостность практик требуют соответствующей компетенции терапевта, ведь он рассматривает не отдельные проявления, а организм в целом, включая чувственный опыт, психосоматику и т.д. Поэтому рекомендуется обращаться только к сертифицированным специалистам, прошедшим нужную подготовку.

С какими проблемами обращаются к гештальт терапевту

У каждого терапевтического случая свои особенности, но есть ситуации, в которых гештальт-терапия показывает отличные результаты практически при каждом обращении. Среди самых распространенных проблем, которые успешно решают с терапевтом:

• Проблемы с родителями — даже, и особенно, если клиент уже давно стал самостоятельным, взрослым человеком. Гештальт-подход помогает разорвать деструктивную связь с токсичными родственниками, прорабатывает детские обиды, чувство вины из-за несоответствия родительским стандартам.
• Пережитое горе. Если в жизни происходит по-настоящему серьезное несчастье, человек нередко уходит в себя, теряет интерес к действительности, зацикливается только на плохом. Терапия борется с подавленностью, тревожными, депрессивным состоянием.
• Личные проблемы. Это страх одиночества после разрыва, желание преодолеть созависимость, построить конструктивное партнерство без абьюза и токсичности.
• Кардинальные перемены в жизни. Терапевт помогает преодолеть сомнения, тревоги, неуверенность в своих силах, четко увидеть перспективы и начать двигаться вперед.
• Отношения с детьми. К «гештальтистам» часто приходят родители подростка, усыновленного ребенка. Терапия помогает преодолеть почти любую сложность с детьми, наладить с ними общение и перестать проецировать на них свои ожидания.
• Психосоматика. Внутренние, межличностные конфликты «выливаются» в накопленный стресс, который приводит к вполне реальным болезням — мигреням, язвенному колиту, спазмам, болям в спине и т.д. Работая с психосоматической стороной, терапевт лечит «душу и тело».
• Ссоры и обиды. Гештальт-терапия помогает снять с души ненужный груз, разорвать ментальную связь с обидчиком и освободиться от давящего чувства несправедливости и незавершенного действия.
• Проблемы с самооценкой. Она может быть как слишком низкой, так и завышенной.
• Потеря цели, интереса к жизни, фобии и т.д.

Цель работы психотерапевта — научить клиента изучать свой актуальный опыт и на его основе заново организовать жизнь и общение с миром.

Заключение

Большинство клиентов, отзываясь о гешальт-терапии, говорят о самостоятельности, которую обрели. Действительно, этот подход не дает «волшебных таблеток», но учит обходиться своими силами. Его особенности — активная самостоятельная работа, терапевт, который не дает ответов, но направляет пациентов по пути их поиска, учит находить выход из ситуации, основываясь на изменениях в ее восприятии.

Гештальт-терапия — гуманистическое направление, в основе которого любовь и интерес к человеку. Она учит замечать разные стороны жизни, не бежать и не закрываться от них, но находить собственные внутренние ресурсы, чтобы переживать чувства и выходить из проблем победителем.