С раннего детства у меня были проблемы с ногами и спиной. Еще в школьные времена у меня были ограничения по занятию физкультурой. И все это отразилось на моей будущей жизни. В 21 год я сильно набрала в весе. Прямо очень сильно. При моем росте 155 см, я весила 93 кг. И я не знала, как мне избавиться от лишнего веса. Спортом я никогда не занималась и не могла. И долгое время искала в интернете, как похудеть на 5 кг без спорта быстро и эффективно. Желательно без диет за короткий срок. За месяц.
Мне очень сложно было найти решение. Перечитала горы форумов с советами девушек. Я именно искала, как похудеть без диет и спорта. Были очень странные даже по названию способы. К примеру, обернуться в полиэтиленовый мешок и ходить весь день в нем по дому, или молиться. Может кому-то это и помогло. Но я лично не очень отношусь к таким способам.
После месяца поисков я наконец нашла решение своей проблемы. Именно о нем вы узнаете в этой небольшой статье. Итак, приступим!
В конце статьи вас ждет очень интересное видео по теме.
Как похудеть на 5 кг без спорта в домашних условиях? Моя история
Самое адекватное, что я нашла это изменить рацион. Притом не сидеть на какой-то гречке или кефире месяцами и портить желудок, волосы, кожу. А именно пересмотреть вкусовые привычки.
В первую очередь я узнала, что набор веса начинается даже не с того, что мы едим, а как мы едим.
Я пересмотрела свой подход и обозначила для себя несколько простых правил питания в течение дня:
- В первую очередь я решила для себя кушать небольшими порциями. Оказалось, что раньше я ела много, чтобы утолить чувство голода. А на деле это чувство утоляется маленькой порцией.
- Я отказалась от позднего ужина.
- Решила для себя есть всегда только в определенное время. Никаких походов к холодильнику не по плану.
- Определила для себя набор продуктов, из которых делала разные блюда. Не добавляла другие ингредиенты. Да, это не совсем подходит вам, если у вас семья. Вам, скорее-всего, придется готовить отдельно для себя.
Сперва получалось неплохо, но затем я начала замечать, что-то вес встал. Ни туда, ни сюда. Оказалось, что я не учитываю много мелочей, которые не видны на первый взгляд.
- Я часто видела перед глазами вредную пищу: газировки, сладости и иногда срывалась. Я решила, что нужно убрать куда-нибудь подальше из виду эту еду.
- Мои подружки советовали использовать подписку на покупку определенных продуктов. Я лично не пользовалась, но как вариант тоже не плохая идея.
- Что касается походов в кафе и точки общепита. Тут я для себя решила, что заранее буду выбирать ту еду, которую мне надо. Если это кафе, то у многих есть меню в группах в соцсетях или на сайтах. Там я определяла, что буду заказывать, чтобы не обольщаться на все вкусовое многообразие.
- Еще такая мелочь, которую я не замечала, была в больших тарелках. Вот не поверите, но если еду накладывать на большую тарелку, то много и накладываешь. Это какие-то привычки уже. В общем определила еще и посуду для еды.
- Когда возникает голод и хочется что-то перекусить, я брала с собой воду. Всегда и везде носила с собой бутылочку воды. И даже ставлю перед кроватью, чтобы ночью можно было утолить голод.
Что кушать и маленькие хитрости похудения
Что касается питания питания и продуктов, то тут все, наверное, по известным стандартам многим.
Я кушала грудку с вареной картошкой, рыбу, мясо свинины, говядины. Из овощей: капусту, брокколи, спаржу, кукурузу, огурчики и помидорчики.
В целом все. Никаких изысков. Из этого набора можно приготовить десяток блюд. Вот как похудеть на 5 кг без спорта.
Еще важное правило, чтобы похудеть без спорта это регулярное взвешивание.
Во-первых, на меня это действует психологически. Появляется мотивация.
Во-вторых, взвешивание не только себя, но и подсвет калорий позволяет всегда держать руку на пульсе. Быть уверенной, что вот съела картошечку с грудкой и в весе не прибавила.
Может для кого-то будет еще полезно вести календарь маленьких дневных побед. Мне это помогало. Я купила календарик и отмечала дни, когда я придерживалась своему плану.
Весь процесс похудения похож на какой-то тренинг. Приходится что-то менять в себе, и двигаться каждый день по чуть-чуть к цели избавиться от 5 кг.
Приятный бонус в конце этого тренинга приятная цифра на весах, симпатичное довольное лицо в зеркале и комплиментики. Ну вы меня понимаете, девочки.
Кстати, советую пройти марафон Худеем без ограничений. Там на первом занятие для вас корректируют программу тренировок и питания, и уже за месяц вы гарантированно похудеете минимум на 4-5 кг. Конечно, тут уже со спортом, поэтому быстрее получится. И все же тренировки там для людей, у которых нет существенных ограничений по здоровью, как у меня, даются легко. Были бы у меня возможности по здоровью, тоже бы приняла в нем участие. А так могу себе позволить лишь долгое похудение без спорта. Вот ссылочка на марафон: подробнее.
Рекомендую посмотреть видео, из которого вы узнаете, как похудеть на 5 кг без спорта:
Больше статей о питание для похудения читайте в блоге.
